Redigerad av doktor Marcello Serra
Ordet stretching är av anglosaxiskt ursprung och betyder stretching, töjning. Denna term används ofta i sportens och gymnasiets värld, men dess betydelse och verkliga innebörd förstås inte alltid. Under årens lopp har stretching varit föremål för många studier, kring vilka teorier och tillämpningstekniker har utvecklats. är en typ av aktivitet som syftar till muskelsträckning, både i syfte att förebygga skador och återhämta sig efter träning.
De första studierna om stretching föddes från den enkla observationen av djurvärlden och människans beteende. Det är faktiskt tillräckligt att uppmärksamma alla gester så snart vi vaknar: vi sträcker, det vill säga vi sträcker oss musklerna som under vilotimmarna har "stelnat" och "förkortats." Det är därför ett "medfött behov av att töjas för att förbereda kroppen för en ny dag.
Muskler kan liknas vid gummiband som förlängs och förkortas, men de kan inte förkortas mycket om de inte har dragits åt tillräckligt först. Ett slående exempel är tennisspelaren som, före serven, "laddar skottet", eller snarare sträcker hela muskelkedjor, för att sedan dra ihop dem våldsamt och slå bollen så hårt som möjligt. Det är därför en stel muskel blir svag på samma sätt som en översträckt muskel.
För att bättre förstå stretching behövs nu referenser till muskelanatomi och fysiologi.
Varje strimmig muskel i människokroppen, på makroskopisk nivå, består av fibrer, bildas i sin tur av fler myofibriller, som i slutändan består av protein myofilament. De senare är av två typer: aktin (tunnare) e myosin, överlagras och flödar ömsesidigt.
Den funktionella enheten i en skelettmuskel är sarkomer, vid vars ändar, "Z -linjerna", aktinfilamenten är fästa. I mediandelen av sarkomeren hittar vi myosintrådarna som under sammandragning drar aktinfilamenten tack vare "tvärgående broar" och därmed för Z -linjerna närmare varandra. Av Z -linjerna från mitten av sarkomeren tills det finns nästan mer överlappning mellan aktin- och myosintrådarna.
I avsaknad av överlappning av myofibrillerna, om förlängningen skulle bestå eller öka, som vid vissa stretchövningar, skulle spänningen släppas ut på muskelfibrernas bindväv och i muskeln i allmänhet: sarkoplasmatisk retikulum, sarcolemma och endomysium .
Från en studie av Dr. Goldspink genomförd vid University of London har man sett att fysikern efter långa perioder av muskelspänningar kan syntetisera nya sarkomerer, för att återupprätta den "normala" överlagringen av aktin- och myosintrådarna inuti varje sarkom. .
Många "sensorer" finns i muskler, senor och leder, som kallas proprioceptorer och som beter sig enligt exakta fysiologiska regler. Bland dessa är av intresse för vår diskussion, dvs. neuromuskulära spindlar de Golgis senorgan.
De neuromuskulära spindlarna är de mest talrika proprioceptorerna inom de strimmiga musklerna. De skickar information till centrala nervsystemet om graden av muskelsträckning. Detta gör att du kan välja det exakta antalet muskelfibrer som måste dra ihop sig för att övervinna ett givet motstånd. större belastning innebär större antal sammandragna muskelfibrer.
Sträckning: andra delen "
