Aerob uthållighet, anaerob uthållighet

AEROBISKT MOTSTAND

Aerob ansträngning kräver optimering av syretransport och användning; denna gas utnyttjas faktiskt av celler för att oxidera energisubstrat (som kolhydrater och lipider) och producera ATP.

Aerob ämnesomsättning representerar det huvudsakliga sättet för energiproduktion, men den har den stora gränsen att det krävs tid för att nå full aktivering (ungefär ett par minuter); den maximala energimängden som produceras i tidsenheten är också begränsad (20 Kcal / minut ca.) Följaktligen är aerob uthållighet mycket viktig om den ansträngning som krävs överstiger två minuter.

I allmänhet beror aerob uthållighet på många faktorer, inklusive:

muskelvaskularisering (diameter och antal kapillärer);

hjärt-andningssystemets effektivitet (låg vilopuls, hjärtmuskelns trofé, blodvolym och röda blodkroppar, absorptionskapacitet och användning av syre);

syreinnehåll, socker och fettsyror i blodet i optimala mängder;

mängd röda muskelfibrer;

tillstånd i muskulo-fascial-artikulära systemet;

självavslappnande färdigheter;

livsstil (näring, stress, sömnkvalitet, fysisk aktivitet etc.).

Aerob uthållighet kan ytterligare delas in i:

kortsiktig aerob uthållighet: från 2 till 8 minuter (involverar också det anaeroba mjölksyrasystemet på ett viktigt sätt);

aerob uthållighet av medellång varaktighet: från 8 till 30 minuter (involverar främst det aeroba systemet);

långvarig aerob uthållighet: från 30 minuter uppåt (involverar nästan uteslutande det aeroba systemet).

ANAEROBISKT RESISTENS

Insatsvaraktighet (sek) % Aerob % Anaerob 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerob betyder "i frånvaro av syre". När det gäller resistens används denna term för att betona användningen av en metabolisk väg som producerar energi oavsett närvaron av denna gas.Det anaeroba nödsystemet tas i drift när energibehovet överstiger organismens maximala kapacitet att producera det, vilket gör en extra ATP -avgift är tillgänglig.

Jämfört med den föregående har den en lägre latens (den aktiveras massivt på några få ögonblick) och en större effekt (den producerar mer energi på en tidsenhet). Det aneroba systemet har dock den stora begränsningen att producera en giftig katabolit, l "mjölksyra (vars ackumulering begränsar förmågan att muskelsammandragning orsakar trötthet) och att tömma energisubstraten på kort tid. Följaktligen är anaerob uthållighet viktigt i ansträngningar som varar mindre än två minuter.

Länk för att lära dig mer: energimetabolism och energimetabolism i muskelarbete.

På samma sätt som vad man har sett för aerob uthållighet kan anaerob uthållighet också delas in i:

kortsiktig anaerob uthållighet: mindre än 15 sekunder (omfattar massivt det anaeroba alaktacidsystemet);

anaerob uthållighet av medellång varaktighet: från 15 till 60 sekunder (involverar främst det anaeroba mjölksyrasystemet);

långvarig anaerob uthållighet: från 60 till 120 sekunder (involverar det anaeroba mjölksyrasystemet och delvis även det aeroba).