Under åren, särskilt efter fyrtio, när en fysiologisk minskning av muskelmassan börjar, är det lättare för muskeltrötthet eller tyngd att uppträda inte bara efter överdriven fysisk ansträngning eller mer krävande arbete, utan också efter att ha utfört bara enkla operationer. Detta tillstånd kan reflektera över livskvaliteten. Det är därför viktigt att ändra våra dagliga vanor för att hålla kroppen vid god hälsa och ha mycket energi. Hur? Genom att implementera en rad strategier som involverar både matval, fysisk träning och lämplig vila.
nödvändigt för att vår kropp ska fungera som bäst. Det är precis vad vi lägger på tallriken som kan göra skillnad på vår dag, berika den med energi eller ta den ifrån den.
Om vi vill ge en tillräcklig och balanserad näringstillförsel till vår kropp och ha vitalitet och ton hela dagen, är det viktigt att dela upp matdagen i 5 måltider (3 huvud- och 2 mellanmål) och inte hoppa över dem.
Och om en bra dag börjar på morgonen, låt oss inte glömma att äta en hälsosam och balanserad frukost, eftersom frukosten är den måltid som väcker kroppen från en lång natts vila och säkerställer dagens näringsbalans och skyddar oss från glykemiska droppar och påföljande trötthet.
Snackning gör att vi kan komma fram till lunch och middag mindre hungriga, hjälper oss att göra de bästa matvalen och ger oss den extra touch av vitalitet.
Lunch och middag måste vara fullständiga och välbalanserade för att undvika förlängning av matsmältningstider och sömnighet efter att ha ätit. För att vara hälsosam måste rätten bestå av ¼ komplexa kolhydrater, särskilt spannmål och helst fullkornsderivat. Som proteinkälla, som måste representera ¼ av maträtten som kolhydrater, bör konsumtionen av baljväxter, särskilt blå fisk (makrill, ansjovis, etc.) ökas eftersom en källa till omega-3 och vitt kött är att föredra. Skålen bör kompletteras med livsmedel som är en källa till omättade fetter och konsumerar de som är en källa till mättade fetter i måttlighet.
Den balanserade närvaron av de tre makronäringsämnena tillsammans säkerställer att du har rätt blodsockerkontroll, vilket resulterar i en större känsla av mättnad. Det påverkar inte matsmältningen och det blir ingen sömnighet efter tiden.
Den andra hälften av den hälsosamma maträtten består sedan av grönsaker och frukt för att förse oss med fibrer, vitaminer och mineralsalter, och eftersom de är rika på vatten kommer de att bidra till daglig hydrering.
Det är just hydratisering, faktiskt ett element som inte ska underskattas när du känner dig låg, eftersom trötthetskänslan kan vara ett tecken på uttorkning.Vatten spelar en viktig roll som alla cellulära reaktioner och fysiologiska processer som är avgörande för korrekt funktion av organismen sker tack vare den.
Ovanstående kostråd gäller för alla, men när du stöter på specifika patologier, såsom: diabetes, kolesterol, njursvikt, högt blodtryck, hypertriglyceridemi, är det bra att konsultera din läkare.
En annan grundläggande och effektiv strategi för att återställa, behålla eller förbättra energi är att utöva fysisk aktivitet. Detta betyder inte nödvändigtvis att träna varje dag, men det skulle räcka med att ändra några små vanor. Att använda trappan, gå en promenad eller cykla, ta hunden till parken och begränsa stillasittande aktiviteter skulle tillåta dig att ha en mer aktiv livsstil. Om detta gäller för unga människor är det ännu mer så för dem över 40 år och för dem över 60 år.
som kan vara ett giltigt stöd för att uppnå näringsbehov. Vi vet att mikronäringsämnen är avgörande för genomförandet av cellulära processer och enzymatiska reaktioner, men det finns vissa vitaminer och mineraler vars roll kan vara avgörande för att minska trötthetskänslan.Vitaminer i B -komplexet är viktiga för detta ändamål. Rätt integration av dessa vitaminer skulle ha positiva effekter på symtomen eftersom de är involverade i energiproduktionens processer. Flera studier understryker sambandet mellan järnbrist och ospecifika symptom som trötthet, svaghet, huvudvärk, andfåddhet, yrsel och irritabilitet. Järn i själva verket bidrar det till transport av syre och dess ämnesomsättning kräver samexistens av andra molekyler som vitamin B12 och folsyra. Förbättringar av trötthetskänslan skulle också inträffa efter tillskott av C -vitamin eftersom det verkar genom att öka absorptionen av järn. Det föregående tycks antyda användbarheten av att följa med integrationen av vitamin B12 med järn och vitamin C, utan att glömma värdet av magnesium för dess deltagande i energimetabolismen.
För att lära dig mer: Aktiva ingredienser i kosttillskott för en hälsosam livsstil i alla åldrar med rätt integration vid behov, bromsa de dagliga rytmerna och ägna dig lite mer åt dig själv kan vara det första steget för ett återupptäckt fysiskt och psykiskt välbefinnande.
