Titta på videon
- Se videon på youtube
Redigerad av doktor Cestaro Mario
Varför är det viktigt att dricka
Drick ordentligt:
- det gynnar eliminering av avfallssubstanser från organismen eftersom det ökar utsöndringen av urin och svett.
- Främjar muskelutveckling hos personer som utövar fysisk aktivitet eftersom: till) 75% av muskelmassan består av vatten; b) vatten motverkar de kataboliska effekterna av kortisol. Om fysisk aktivitet förlängs ökar binjurarna produktionen av kortisol. Kortisol är ett hormon som har en katabolisk effekt på muskelvävnad, dvs det tenderar att "bryta ner" det för att producera energi. Vattnet motverkar denna kataboliska aktivitet.
- Det har en "estetisk" effekt eftersom vattnet ger tyget form och styvhet.
- Det gör det möjligt att hålla ytorna på: näsa, ögon, öron tillräckligt fuktiga.
- Främjar tillräcklig smörjning av lederna genom produktion av ledvätska
Vad man ska dricka
- Sockerhaltiga läsk bör begränsas eller undvikas. De höjer blodsockret kraftigt, orsakar en minskning av hungerkänslan (bara en stund), vilket, särskilt hos barn, gynnar en dålig kost. Barnet konsumerar söta drycker under måltiden (eller omedelbart före), detta orsakar en snabb ökning av blodsockret vilket orsakar en känsla av mättnad. Barnet slutar äta men hungerkänslan återkommer inom några timmar (innan tre timmar efter måltidens slut). Barnet reagerar i allmänhet på återkommande känsla av hunger genom att äta "skräpmat" (t.ex. snacks, kex) som främjar övervikt och fetma. Vetenskapliga studier har visat att konsumtionen av söta drycker är förknippad med en ökning av kroppsvikt.
- Förbrukningen av ett glas varmt vatten på morgonen gynnar intestinal peristaltik, därför evakuering (motverkar förstoppning).
- Förbrukning av kallt vatten med måltider kan orsaka matsmältningsproblem under måltiderna, magont och kramper mellan måltiderna. Det är därför en bra idé att konsumera vatten vid rumstemperatur även på sommaren.
Hur mycket vatten att dricka per dag
- Mängden vatten som ska konsumeras per dag är mellan 1200 ml (6 glas vatten) och 2000 ml (10 glas vatten). Den genomsnittliga förbrukningen på 1500 - 1600 ml kan uppnås genom att konsumera: ett glas vatten till frukost, två glas vatten till lunch, två glas vatten till middag och en halv liter vatten mellan måltiderna.
- Vattenförbrukningen, som anges i föregående punkt, ökar:
om du ägnar dig åt fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet genererar värme, för att förhindra en överdriven stigning i kroppstemperaturen ökar kroppen utsöndringen av svett. ). På höga höjder. Vid höjder över 2500 meter ökar utsöndringen av urin och andningsfrekvensen med en följd av ökad förlust av vatten från kroppen (i utandningsvattnet finns det vattenånga, normalt varje dag, mellan 250 ml och 350 ml vatten elimineras genom denna rutt).Vid alla tillfällen där svettning ökar, förutom fysisk aktivitet: febertillstånd och särskilt heta klimat. Vid vattenförluster på grund av diarré eller kräkningar. Under graviditet och amning. För gravida kvinnor anges en daglig förbrukning av vatten på 2100 ml per dag, för dem som ammar en konsumtion av 3100 ml per dag.
Är det mycket nyttigt att dricka för att "må bra" eller "gå ner i vikt"?
Nej, tvärtom. Överdriven vattenförbrukning (dricker mer än 4-5 liter vatten per dag, i avsaknad av fysisk aktivitet eller särskilda klimatförhållanden):- bromsar matsmältningen. Överdrivet drickande under måltiderna orsakar en överdriven utspädning av magsaften så att måltiden tenderar att "stanna på magen".
- Ökar blodtrycket genom att öka blodvolymen.
Vatten och hydrering "
Lyssna på Spreaker.
