Hur många timmar du behöver sova baserat på ålder

ett bra antal timmar vilsam sömn är viktigt, men ofta sover du inte rätt antal timmar och detta är ofta inte en av prioriteringarna för den dagliga, allt mer hektiska dagen. Detta hindrar dig från att känna dig riktigt utvilad. Sömn är en viktig del av den allmänna hälsan och välbefinnandet. Sömnens varaktighet och kvalitet är viktiga faktorer för att organismen ska fungera korrekt. Behovet av sömn varierar beroende på ålder, livsstil, årstider och varje persons hälsoförhållanden. behov är det nödvändigt att utvärdera inte bara synpunkten på sömnspektrumet utan också andra faktorer som påverkar sömnens kvalitet och kvantitet, till exempel arbetstid och stress.

.

de är ärftliga. Så anledningen till att du behöver nio timmars sömn för att känna dig pigg och utvilad, medan sex räcker för en annan person, kan vara DNA. Det finns naturligtvis yttre faktorer som kan förändra den mängd vila som behövs. Att vakna känner sig pigg.

Period

Ofta känner många kvinnor mer behov av att sova mer innan mensen och behöver sova färre timmar efter menstruationen, och anpassar sin sängtid därefter. Detta beror troligen på fluktuationer i hormoner som progesteron, luteiniserande hormon och prolaktin.

Säsonger och tid förändras

Den yttre miljön kan också förändra dina sömnbehov. Människor som bor i ett område som till exempel känner igen sommartid kan behöva ändra sin sömnrutin när de justerar klockan. Den här tanken att vår sömn måste förändras under tiden ett år är också meningsfullt ur ett evolutionärt perspektiv.

Hälsoproblem

Sömn är bra för immunsystemet, så du behöver det mest i närvaro av en infektion.Och de som ständigt behöver mycket sömn för att känna sig utvilade kan ha att göra med suboptimal hälsa.

. Således finns det även bland barn och ungdomar ett fönster med ett minimum och maximalt antal timmars sömn som rekommenderas av experter som är överens om att vara den som generellt är optimal för människors välbefinnande och hälsa.

Det är dock viktigt att uppmärksamma dina individuella behov och vanor och utvärdera välbefinnandet utifrån de olika mängderna sömntimmar.

Här är den rekommenderade sömntiden för åldersgrupper

• Spädbarn (4-11 månader): den rekommenderade varaktigheten är 12-15 timmar;
• Barn (1-2 år): den rekommenderade längden minskas med en "timme till 11-14 timmar;
• Dagisbarn (3-5 år): 10-13 timmar;
• Barn i skolåldern (6-13 år): 9-11 timmar;
• Tonåringar (14-17 år): 8-10 timmar;
• Unga vuxna (18-25 år): 7-9 timmar;
• Vuxna (26-64): den rekommenderade varaktigheten ändras inte och förblir 7-9 timmar;
• Över 65+: den rekommenderade varaktigheten är 7-8 timmar

intas vid middagen, kan du få en mer fullständig bild av vanor som förbättrar eller skadar sömnen.

När du har hittat det ideala talet, eller det ideala intervallet, rekommenderas det att hålla dig till det så mycket som möjligt. När det gäller sömn betonar experter att konsistens är nyckeln. Översatt betyder det att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. även på helger.

Hjälp dig också med yogapositioner som underlättar sömn och avkoppling.

Det kan också vara bra att träna några stretchövningar innan du lägger dig.