Kost och träning

Av Dr Elisa Strona

Fördelar med träning

Som vi alla vet är fördelarna med fysisk aktivitet på vår kropp många: det sänker blodtrycket, minskar dåligt kolesterol i blodet, ökar bra kolesterol, minskar triglycerider och visceral fettvävnad och, mycket viktigare, ökar muskeltonen och följaktligen också basenergin utgifter.

Konsekvens och regelbundenhet är nyckelorden för att dra nytta av fysisk aktivitet. Tre timmars koncentrerad aktivitet på söndag är mindre effektiv än samma timmar fördelade på flera dagar i veckan. En annan viktig faktor är nöje: vår träning måste vara rolig, inte stressande. ... Och kanske till och med varierat, för att få dem som tröttnar lätt att fortsätta med avsikten.

Hur man förenar sport och dagliga åtaganden

Engagemanget att träna regelbundet kan verka oförenligt med rytmer och vanor hos många människor. Det är inte lätt att skära ut tid, men med envishet kan du lyckas. Det viktiga är att inte förvänta sig att träna utanför. Av sina fysiska möjligheter .
Visst är det första steget att bli medveten om vikten av fysisk aktivitet.
Vi kan sedan identifiera tre makrokategorier:

1. för dem med lite tid men god vilja: du måste sätta in små dagliga knep för att träna nästan omedvetet. Det handlar om att identifiera sätt att öka muskelanvändningen. Små knep kan vara till exempel: varje gång du kan ta bussen istället för bilen, eller eventuellt gå till fots. Låt oss alltid fråga oss "Men är det så långt att jag inte kan gå?". Att använda bilen, vi försök att parkera den långt från platsen där vi måste gå, för att gå minst 5 minuter. Å andra sidan, om vi använder kollektivtrafik kan vi gå av ett eller två hållplatser före vårt. Naturligtvis skulle det vara bättre att ta trappan än att använda hissen. Och om vi bor på tionde våningen, ja, vi går med hissen upp till åttonde. Tar inte stegen ett sätt att göra steg?!
2. för dem med lång tid men lite vilja: en metod som kan hjälpa till att övervinna latskap kan vara att följas av någon, till exempel en personlig tränare, eller att utöva fysisk aktivitet med mer motiverade vänner. Att ha en hund kan också vara ett utmärkt incitament att gå ut på en promenad!
3. för dem som har lite tid och liten vilja: det här är de svåraste fallen, och som alla svårigheter måste det upplevas som en utmaning. Låt oss försöka "utmana" oss själva, kanske föreslå att försöka utöva fysisk aktivitet under en begränsad period. Vanor måste ändras långsamt. Speciellt de mer djupt rotade.

Därför hittar vi den övning som bäst passar våra förmågor och behov, och vi försöker göra det regelbundet och konsekvent.