Men inför behovet av att begränsa infektionen och fortsätta produktionsverksamheten har många företag, även på rekommendation av den italienska regeringen, främjat denna form av arbete.
Därför har många människor behövt "hugga ut" ett utrymme inuti sitt hem (den klassiska arbetsplatsen för dem som utövar smart arbete) för att arbeta med lugn och koncentration.
Den här artikeln fokuserar på en aspekt som ofta förbises av dem som förbereder sig för smart arbete för första gången, men i själva verket är det grundläggande för arbetskontinuitet, koncentration och produktivitet: vi talar om hemmets arbetsstation och dess ergonomi.
Mer exakt, det centrala temat för innehållet är korrekt hållning och hur man marknadsför det med en lämplig hemarbetsstation.
rätt när du sitter, oavsett vilken aktivitet du utför.
I ämnet är de klassiska indikationerna:
- Håll ryggen rak (med respekt för de fysiologiska kurvorna), axlarna dras bakåt (med axelbladen i en liten inställning) och skinkorna vid stolens ände.
- Håll nacken och huvudet upprätt, i linje med varandra. En viktig hjälp för att gynna denna inställning är att tänka på att hålla öronen i linje med axlarna.
Studier av ämnet säger att böjning av huvudet framåt med bara 15 grader fördubblar trycket på nacken, vilket uppenbarligen orsakar dig mer stress. - Undvik att luta dig mot stolens armstöd eller ta långvariga sidoflexionslägen med ryggen.
- Håll knäna böjda i 90 ° och ställ in höjden på stolen för att hålla dem något lägre än höfterna.
- Lämna 5-7 centimeter ledigt utrymme mellan dina nedre lår och stolens kant. Denna hållning minskar trycket i nedre låren.
- Håll alltid fötterna ordentligt fästa vid golvet (knäna i 90 ° gynnar denna position). För att hjälpa fötterna vila på golvet kan du använda ett kontorsfotstöd.
- Sitt inte med benen i kors. Denna inställning begränsar blodcirkulationen och förstör den allmänna hållningen.
- Stå upp på fötterna minst var 30: e minut. Att sitta för länge leder till förstyvning av muskler och leder, vilket kommer att vara smärtsamt när du går upp.
Råden ovan gäller för alla typer av stolar, så oavsett om det är en vanlig köksstol eller en kontorsstol.
från monitorn, armarnas position, användningen av en bärbar dator, etc.
Monitorns position i förhållande till ögonen
Monitorn ska vara på en sådan höjd att den första textraden är på samma linje som dina ögon, vilket gör att du kan hålla nacken fri från någon speciell stress för musklerna som styr dess rörelse.
Dessutom skulle en skärm för hög eller för låg få användaren att hålla nacken i förlängd förlängning eller förlängd böjning.
För det aktuella området är ett mycket viktigt råd att röra ögonen, och inte huvudet, för att flytta blicken på skärmen.
Ögonens rörelse hindrar nacken från att inta positioner som kan orsaka stress.
Monitorns avstånd från ögonen
Avståndet mellan bildskärmen och ögonen bör vara minst 50 centimeter.
Vissa indikationer tyder på att placera skärmen på armlängds avstånd: detta är en användbar strategi för att ställa in rätt avstånd mellan bildskärmar och ögon.
Kroppens position med avseende på ordföranden
Alltid med respekt för de fysiologiska kurvorna är det en bra idé att alltid hålla ryggen lutad mot stolens rygg.
Vissa experter rekommenderar också att du har en stol med ett lutande ryggstöd och ställer in den med en lutning på 100-110 °; allt detta tjänar till att minska trycket i ryggraden.
Någon annan rekommenderar också att du använder en ergonomisk kudde för att stödja ländryggen bakom nedre delen av ryggen.
Kom ihåg att axlarna måste hållas bakåt, med axelbladen något extra, men i allmänhet alltid avslappnade.
Tangentbordets och armarnas position
- Den korrekta tangentbordspositionen ligger precis under armbågarna.
Vissa experter föreslår också att tangentbordet placeras med en liten negativ lutning för att undvika en ständig förlängning av handleden vid skrivningstillfället. - Vid beröring av tangentbordet med händerna måste armbågarna ha en öppningsvinkel på 100-110 °.
Denna position undviker långvarigt underhåll av handlederna vid förlängning eller böjning; Dessutom främjar den rätt position för nacke och rygg.
För att förstå om armbågarnas öppningsvinkel är korrekt, se bara till att händerna, en gång på tangentbordet, är något lägre än armbågarna. - Håll armarna längs med kroppen (kom ihåg att armen är den övre extremitetens sträcka som går från axeln till armbågen).
För att gynna detta arrangemang är utan tvekan tangentbordets rätta position.
Det är viktigt att komma ihåg att en böjning av armen på tangentbordet (tack vare ett "felaktigt arrangemang av det senare") skapar spänningar i axelleden och utsätter den för risk för skada. - Om du använder en bärbar dator är det lämpligt att ha ett separat tangentbord och använda det som en stationär dator på det sätt som beskrivs ovan.
- Om du har en handledsstöd, kom ihåg att använda den endast när du inte skriver på tangentbordet.
Felaktig användning av handledsstödet främjar spänningar i handleden, vilket predisponerar för mycket irriterande lokal smärta. - Säkerställ ett skrivbord med ett tangentbordsfack som är tillräckligt stort för att rymma tangentbordet och musen, och tillåt rörelse för det senare.
- När det är möjligt väljer du kortkommandon istället för att använda musen.
Detta beror på att överdriven användning av musen kan påverka handleden.
Användning av telefonen
Om du får ett samtal under datorn och axel, eftersom sådant beteende leder till en felaktig hållning med ovannämnda led.
