Fotboll: Serie D sommarförberedelse

Redigerad av Dr Davide Sganzerla

10: e TRÄNINGEN - ONSDAGEN 28 JULI (eftermiddag)

10 "-Kärnstabilitetsövningar (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief);
20 "- Teknisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
10 "- Snabbhet och psykokinetik: 10 repetitioner på Speed Ladder med 5m sprint enligt uppmaningen;
15 "- Match 11 mot 11;
10 "- Bollteknikövning;
15 "- Match 11 mot 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

11: e TRÄNINGEN - TORSDAG 29 JULI (morgon)

30 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
05 "- Snabbhet: 10 repetitioner på kinesiska markörer;
60 "- Arbeta i 2 grupper: Taktik med Mr;
Resistant Force med Prof:

Isometrisk bipodalisk knäböj 6 x 30 "rec 30"; Isometriska flexorer med elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometriska bortförare med resår 2 x 30 "rec 30"; Isometriska adduktorer med resår 2 x 30 "rec 30"; Kalvar isometrisk 2 x 30 "rec 30";

20 "- Mr.

12: e TRÄNINGEN - TORSDAG 29 JULI (eftermiddag)

05 "- Bull;
10 "- torr aerob uppvärmning med gemensam rörlighet och stretching;
10 "- Hastighet: 10 sprintar på det kinesiska folket;
60 "- Vänlig i familjen;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

13: e TRÄNINGEN - FREDAGEN 30 JULI (morgon)

30 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
15 "- Mr Tactical Practice;
15 "- Match 11 mot 11;
30 "- Aerob effekt: 4 x 4" HR 90% återhämtning 2 "mellan set + 4" HR 70% i slutet;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

14: e TRÄNINGEN - LÖRDAG 31 JULI (morgon)

20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
20 "- Inaktiva bollar;
40 "- Arbeta i 2 grupper: 6 mot 4 med Mr;
Resistant Force med Prof:

Isometrisk bipodalisk knäböj 6 x 30 "rec 30"; Flexorer med resår 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Abduktorer med resår 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Adduktorer med resår 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Kalvar 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "-Core Stability Exercises (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Relief).

15: e TRÄNINGEN - LÖRDAG 31 JULI (eftermiddag)

90 "- Vänskapsmatch mot Castelnuovosandrà.

16 ° TRÄNING - MÅNDAG 02 AUGUSTI (morgon)

20 "- taktisk uppvärmning;
05 "- Gemensam rörlighet;
05 "- Bollteknikövning
05 "- Gemensam rörlighet;
20 "- 10 vs 8;
10 "- Match 11 vs 11 med 1 touch;
30 "- Aerob effekt: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Stretching och ryggavlastning.

17: e TRÄNINGEN - MÅNDAG 02 AUGUSTI (eftermiddag)

15 "-Stabilitetsövningar (Abdominal-Lumbar-Buttocks-Flexors-Stretching-Back Relief);
15 "- Uppvärmning med handboll- Teknik och gemensam rörlighet;
05 "- Snabbhet på över;
15 "- taktisk övning;
20 "- Match 11 mot 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.

18 ° TRÄNING - TISDAG 03 AUGUSTI (morgon)

20 "- Taktisk uppvärmning alternerande med fysiska övningar av gemensam rörlighet och stretching;
40 "- Mr Tactical Practice;
30 "- Arbeta i 2 grupper: 6 mot 4 med Mr;
Styrka konstruktion med Prof:

Lunges på kub 2 x 8 x 45 "rek. Sida; Ben E x spänning 2 x 10 x 45 "rek. Sida; Adduktorer med resår 2 x 10 x 45 "rek. Sida; Abduktorer med resår 2 x 10 x 45 "rek. Sida; Kalv med styr 2 x 10 x 45 "rek. Sida; Excentriska flexorer 2 x 8 x 45 "rek. Sida;

10 "- Stretching och ryggavlastning.

19: e TRÄNINGEN - TISDAG 3 AUGUSTI (eftermiddag)

30 "- Arbeta i 2 grupper: Proprioceptivitet på tabletter med Mr;
Styrka Konstruktion Övre del med Prof;

Sträcker sig med en platt bänkstång 3 x 12 rec 30 "; Rodd med styr 3 x 12 rec 30 "; Höjning i sidled med hantlar 3 x 12 rec 30 "; Alternerande hantelkrullning 3 x 12 rec 30 "; Fransk press med hantlar 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Uppvärmning med handboll, teknikövningar och torr rörlighet;
30 "- Övning av 5 mot 5 med bankerna;
20 "- Match 11 mot 11;
10 "- Stretching och ryggavlastning.