Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Den lutande bänken hantel crossover övning är också känd som lutande bänk hantel crossover
Typ av övning
Kors på lutningsbänk med hantlar är en monoartikulär / tillbehörsövning
Varianter
- Korsar på lutande bänk till kablar
Kors på lutningsbänk med hantlar: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande vid 20 ° och 45 °, med ryggen i sin styrka, benen isär och fötterna vilande på marken bakom knäna för att gynna bibehållandet av de tre naturliga kurvorna i rygg och för att stödja vikten mer effektivt. Armbågarna är något böjda, handlederna raka eller böjda och axlarna förlängda och delvis addukterade i olika proportioner beroende på bänkens lutning. Hantlarna hålls på samma höjd som bröstbenet med ett neutralt grepp. Utförandet består i att böja och bortföra axlarna så att hantlarna spårar en cirkelbåge på samma vertikala plan vinkelrätt mot golvet (inte mot bänken) som de startade på. Utförandet avslutas precis innan armarna når vinkelräta till marken. Under hela övningen är det lämpligt att lägga en del av tyngden på fötterna.
Muskler involverade i övningen Korsar på en lutande bänk med hantlar
Grupp 0
- Stor bröstplatta
- Främre deltoid
- Coracobrachialis
- Brachial biceps (svag)
Axelböjning
Grupp 1
- Lateral deltoid
Axel bortförande
Grupp 2
- Sämre buntar av det stora tandade bröstet
- Nedre buntar av trapezius
- Mellanliggande balkar av trapezius
Övre skulderrotation
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot