Supine grepp barbell curl

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Supine Grip Barbell Curl -övningen är också känd som Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell armbågsflexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl

Typ av övning

Supine Grip Barbell Curl är en monoartikulär övning

Varianter

• Supination hantel curl på lutande bänk
• Vertikal remskiva

Supine Grip Barbell Curl: Execution

Utgångsläget ser idrottaren stående i upprätt läge, med knäna något böjda, stegparia på avståndet mellan axlarna, ryggen i sin styrka, axelbladen adducerade, axlarna utsträckta och adducerade, armbågarna utsträckta Handtaget ligger i axelbredd från varandra och skivstången vilar på quadriceps. Handlederna är raka eller böjda, men aldrig förlängda; om de är böjda reduceras bidraget till armbågsflexionen med: ytlig flexor av fingrarna, radial flexor av carpus, ulnar flexor av carpus och lång palmar. Utförandet består i att böja armbågarna och se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar vid maximal böjning av armbågarna. Att böja axeln anses vara fusk samt att hjälpa genom att förlänga knäna eller röra sig bäckenet under stången. Idrottare med en stor midjeomkrets bör börja rörelsen med axlarna mer böjda än normalt, för att låta stången passera framför buken utan att behöva böja axlarna när repetitionen har börjat. Detta är den grundläggande övningen för brachial biceps. Att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska sammandragningen ökar brachialisens engagemang. Med hjälp av en vågig skivstång och ett rygg / neutralt grepp ökar och minskar brachioradialisens bidrag till armbågsflexionen spänningen på de mediala buntarna på brachial biceps långa huvud, supinator brevis och extensor long av tummen, som supinatorer av underarmen.

Muskler som är involverade i övningen med skivstångscurling

Grupp 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis
• Lång handhållen
• Ytlig flexion av fingrarna
• Radial flexor av carpus
• Ulnar flexor of the carpus

Handling
Armbågsflexion

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt