Koncentration curl

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Typ av övning

Concentration Curl är en en-ledig övning

Concentration Curl: Execution

Utgångsläget ser idrottaren sitta med benen isär, höger armbåge är utsträckt och vilar på insidan av benet nära höger knä. Axeln roteras invändigt så att den högra armen pekar mot vänster lår. Handtaget är rygg. Handledet är rakt eller böjt, men aldrig förlängt; om det hålls böjt minskar bidraget till armbågens flexion av: ytlig flexor av fingrarna, radiell flexor av carpus, ulnar flexor av carpus och lång handflata. Vänster hand eller armbåge kan placeras på vänster ben för större stabilitet. Utförandet består i att böja armbågen, se till att inte ändra resten av kroppen. Rörelsen slutar precis innan hanteln vidrör idrottarens axel eller bål. Denna övning minskar vikten av brachial biceps (särskilt det korta huvudet) som armbågsböjare. Genom att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar engagemanget hos brachialis. I denna övning är höftadduktorerna viktiga stabilisatorer för rörelsen.Beskrivningen avser träning av höger extremitet, följ i spegelväg för den andra armen.

Muskler involverade i koncentrationscurlövningen

Grupp 0

• Brachial biceps
• Brachioradialis
• Brachialis

Handling
Armbågsflexion

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt