De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Utförande av Chop ovan med en halvknäande vridning med en hantel:
- Stå upprätt på knäna
- Lyft höger fot så att knäet är böjt 90 grader medan det vänstra ligger kvar på golvet
- Ta en hantel med båda händerna, ta upp hanteln till höger sida och titta åt höger
- Med intensitet drar du ihop dina magmuskler, tar ner hanteln till vänster och vrider bålen
- Tänk dig att göra ett snitt när du tar ner styret
- På vänster sida, håll musklerna sammandragna och återvänd med armarna uppåt
- Vrid bålen och för hanteln åt sidan och vrid huvudet också
- Vänd rörelsen och upprepa.
- Böj din rygg
- Kraftigt vrida kroppen.
