De viktigaste musklerna påverkas
- Tillbaka
- Rumpa
- Ben
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Radutförande med sandsäck och sumo -squat -hopp:
- Ta fötterna bredare än dina axlar
- Placera sandsäcken mellan fötterna och för axlarna framåt medan du håller ryggen rak
- Ta tag i de två yttre sidogreppen på sandsäcken och lyft den mot bröstet, skjut upp armbågarna och håll kroppen nära
- Sänk långsamt sandpåsen ner mot dina fötter
- Räta ut ryggen och vrid sandpåsen med en snabb gest och dra den mot bröstet (håll den stadigt mellan din arm och underarm)
- Släpp ner med dina glutes och gör sedan ett hopp uppåt
- Sätt tillbaka sandsäcken till botten mellan fötterna och upprepa.
- Flytta ryggen under radrörelsen
- Steg framåt med knäna framåt under hoppet.
