STRETCHING FöR LöPARE: EFTERKöRNING OCH DAGLIGA öVNINGAR - TRäNING-LöPNING
Huvud / träning-löpning / 2021

Stretching för löpare: Efterkörning och dagliga övningar




Grundläggande för att sträcka och slappna av musklerna som rekryteras under löpningen. Du ska inte tvinga kroppen att hålla positionerna. Hjälp dig själv med andningen som måste vara djup och diafragmatisk. Håll minst 5 djupa andetag per position.

rygg och höfter
  • Fyrbent ryggstretch med rörelser kombinerat med andning + avslappning av skinkorna
  • Rygglår och bensträckning (hamstring / kalv)
  • Sträckning för Ileo Psoas -muskler
  • Quadriceps stretch med bålrotation
  • Deep quadriceps stretch (alternativ till 5)
  • Sträckning för Piriformis -muskeln
  • Supinposition, kramben för ryggmassage och fjärilsställning för avkoppling. Ben
  • Spring i kylan
  • Löpning i regnet: tips
  • Stretch efter körning
  • Från snabb promenad till löpning
  • Uppvärmningssträckning för löpning
  • Hur man väljer löparskon
  • Yoga för löpning
  • Övningar för löpare att göra hemma
  • Abs med en bok
  • Kör på plats hemma: 8-gångs träning
  • Hur man kan springa 10 km
  • Funktionell cirkelträning för löpare
  • Strandpromenad
  • 8 misstag att undvika när du börjar springa
  • Uppförsbackträning
  • Hur man ökar hastigheten i löpning
  • Fartlek i loppet: hur det fungerar
  • Tips för att springa tidigt på morgonen
  • Spring för att gå ner i vikt VS springer för att träna
  • Gemensam rörlighetsrutin
    • Tagg:  träna kolesterol farmakologi 





    Rekommenderas





    


    Redaktionen
    2000 kalori vegetarisk kost, till exempel
    2000 kalori vegetarisk kost, till exempel
    Sträckning för löpare. Titta på videon med sträckningssessionen att göra efter löpning eller varje dag för att sträcka ut musklerna och förbättra prestanda