som, om avancerat, skulle bli till avfall. Bristande medvetenhet om portionsstorlekar är ofta anledningen till att människor kämpar för att kontrollera sin vikt. Under de senaste åren har många studier visat hur storleken på portionerna av mat som har tagits bort har ökat, en nyckelfaktor som inte bör underskattas vid uppkomsten av vissa sjukdomar som fetma, diabetes, kardiovaskulära, gastrointestinala och hyperkolesterolemi störningar. i detta avseende är det användbart. lära dig om säsongsbetonade livsmedel som kan reglera blodsockernivåerna och kontrollera diabetes eller förhindra dess början. Vanligtvis kan take-away-portioner vara större än den rekommenderade delen. En hälsosam maträtt inkluderar:
- ¼ protein, till exempel magert kött, fisk, fjäderfä, ägg eller baljväxter.
- ¼ fullkorn, såsom pasta, bröd, stärkelsehaltiga grönsaker.
- ½ grönsaker, som sallader, blandade grönsaker eller kokta grönsaker.
Särskilt spannmål är perfekta för järnintag, särskilt vid frukost.
När du väljer take-away-mat, gynnar du också funktionella livsmedel som förbättrar hudens åldrande.eller de som innehåller lite natrium, som om de tas i stora mängder kan vara skadliga och ofta döljer suget efter salt andra problem.
, salt, mättat fett och lågt på kostfiber. Huvudmålet med takeaway -mat är att vara utsökt, en tröstmat som kan dölja större mängder socker, fett och salt för att göra den godare.
Kinesiska
- Ångade / kokta dumplings eller bao
- Buljongbaserade soppor med nudlar eller magert kött
- Ångad, braiserad, stekt - fisk, skaldjur, magert kött, skalfri kyckling, tofu med grönsaker
Att undvika: Sött och surt fläsk och vårrullar
Indiska
- Tikka- eller tandoorirätter
- Tomatbaserade curryrätter, som Vindaloo
- Linser, kikärtsbaserad curry
För att undvika: smörad kyckling och stekt samosa
Mexikanskt
- Burrito, fajita, mjuk taco
- Salsa, guacamole och lime
- Grillade majskolvar
Att undvikas: churros och nachos
Japanska
- Sushi med grönsaker, fisk, räkor, ägg, tofu, skaldjur, avokado
- Ångad gyoza
- Soba nudelsoppa
Med måtta: ramen, kycklingkaarage; sojasås eftersom den är rik på salt
Att undvika: tempura
Pizza och hamburgare
- Liten tunn pizza med grönsaksfyllningar (begränsa kött och feta ostar)
- Grillad kyckling- eller köttburgare med fullkornsbröd och, om tillgänglig, färsk sallad, tomater, gurkor, lök
Undvik: pommes frites, cheddar, bacon, läskedrycker, såser