Kuraterad av Gerolamo Cavalli och Gabriele Gualandris
Kvinnans biologiska funktion: fantastisk klinik naturligt utrustad för förplantning, därför för artens överlevnad.
Och "svagare sex? Allt att se ... det svagare könet är en myt att skingra eftersom kvinnan, om hon seriöst övertygas och följs av en bra tränare eller atletisk tränare, är mer praktisk
Men vad händer i våra gym? Tyvärr är kvinnliga träningar mer baserade på science fiction än på kvinnors fysiologiska egenskaper.
I gymmet: så snart du går in är det självklart att män och kvinnor tränar olika och åtminstone i gymmet finns rosa träningskort för kvinnor och blått för män. Repetitioner och kvinnor som tränar med mycket lätta vikter, med ett oändligt antal repetitioner som utförs snabbt och utan kontroll.
Kvinnoträning betraktas ofta som en utlösning av herrträning, en B-serieutbildning även av vissa yrkesverksamma: kort sagt, en situation hanterades tillräckligt och inte alltid med den professionalism som instruktörer och tränare alltid borde kvinnor, alltid förvänta sig att vara följt i din utbildning såväl som en man!
Hypertrofi: (ökning av ett organs volym, speciellt i musklerna) är ett av de mest missförstådda begreppen om "effekt av" styrketräning på kvinnor, faktiskt är det lätt att höra, på gymmet eller i de mest fashionabla skönhetscentra, fraser som "Vikterna ökar ....... du gå bara ner i vikt löpande .... skinkorna stärks med fria kroppsövningar ... jag gör inte vikter för att jag inte vill bli stor ”är riktigt löjliga fraser. Glutan är den starkaste muskeln i människokroppen, varför ska vi träna den utan belastning?
Ladda (vikt) anses träna när det är minst 60% av ditt max ( maximalt är vikten som du bara kan utföra en repetition med), tvärtom under denna belastning finns det inga fysiologiska anpassningar och följaktligen kommer det inte ens att finnas de resultat du förväntar dig.
Kvinnors sida, när det gäller hypertrofi, finns vanligtvis en dogmatisk och misstänksam attityd, därför kommer vi att se kvinnor i våra gym med lite resultat under lång tid trots sitt engagemang.Det finns ett tillvägagångssätt för träning där allt är kvar. till slumpen eller till råd från människor utan kompetens i frågan.
De flesta kvinnor som tränar i gymmet har inte den minsta aning om vilka fördelar de kan ha, när det gäller viktminskning och fysiskt välbefinnande, från en väl utvecklad och tonad muskel; och med utvecklat menar vi inte stort, utan ger helt enkelt styrka, ton och form till en muskel som du redan har.
Hos en kvinna är det inte alls lätt att orsaka konsekvent hypertrofi, i själva verket saknas den hormonella utrustning som behövs för att orsaka en signifikant muskelhypertrofi.Mängden anabola hormoner är 10 till 30 gånger mindre än en mans, låt dig inte luras från de kvinnliga kroppsbyggare du ser på TV ... deras är en helt "annan historia.
Allt detta betyder inte att en kvinna är mindre stark utan snarare att med samma träningsstimuli är anpassningarna identiska med den manliga motsvarigheten. Låt mig förklara: om vi tar en kvinna med samma vikt som en man och med samma andel fett (kroppsfettprocenten är normalt högre hos kvinnor) förmågan att utveckla styrka är identisk, förutom att kvinnor i genomsnitt är mindre i storlek och som en man med mindre än genomsnittlig storlek, utvecklar de mindre styrka.
Jag vill komma ihåg att hypertrofi och styrka är två mycket olika begrepp; det kan finnas en ökning av styrkan utan en ökning av muskelvolymen (muskelhypertrofi). Normalt använder stillasittande människor inte mer än 60% av sin styrkepotential, så dess ökning sker genom att stimulera nervsystemet att rekrytera maximalt tillgängliga muskelfibrer, de du redan har.
Om du frågar en kvinna vid vilken period av hennes liv hon kände sig piggare kommer hon att svara "under de legendariska 20 åren ..." när hennes muskelmassa och hormonnivåer är som högst .... om du tränar på höga nivåer. muskelintensitet och hormonnivåer tenderar att öka ...... Det är möjligt att vara 20 i många år!
Andra delen, ordet till vetenskapen om "utbildning"
