Fitness för juniorer: tonåringar och träning

Redigerad av Dr. Luca Franzon

En bra fitnessinstruktör måste kunna tillgodose behoven hos olika typer av klienter. Bland dessa finns pre-ungdomar och ungdomar. Unga idrottare som kan gå i viktrummen på gym har särskilda behov, eftersom de ännu inte är utbildade på psyko-fysisk nivå. Även om kondition och styrketräning inte alltid tas väl emot av läkare och idrottslärare, kommer det att vara grunden för att bygga framtida idrottare inom olika discipliner om de är välplanerade och genomförda. För att detta ska hända måste den unga idrottaren genomgå träning för att förbättra både den fysiska och psykologiska profilen, respektera en kropp som växer och som ofta presenterar interna och yttre konflikter. Träningarna som måste föreslås för junior fitness måste varieras och stimulera så mycket som möjligt alla villkorliga och koordinativa färdigheter. Betydelsen av multilateral träning är grundläggande för att undvika tidiga specialiseringar som ofta ses i lagsporter.Denna process skulle få särskilt negativa konsekvenser, eftersom den skulle begränsa barnets potential och kan gynna paramorfisers uppträdande eller traumatiska händelser. Asymmetriska sporter skapar muskulära obalanser, repetitiva gester begränsar bildandet av motoriska mönster och den eventuella överutvecklingen av vissa delar av kroppen på bekostnad av andra kan skapa viktiga obalanser.

Den varierade och multilaterala stimulansen, förutom att gynna den harmoniska tillväxten i alla kroppssystem, kommer också att hindra pojken från att bli uttråkad och tappa lusten att spela sport.

ENHETEN INVOLVERAD

BÄTTRE DU GÖR

ANORDNING

SKELETTMUSKEL

Rätt hållning

Bättre ledrörlighet

Musikalmassornas tonlighet

SYSTEMET

ENDOCRINE METABOLIC

Gynnsamt pondo-staturalt förhållande

Ökning av aktiv mager massa och minskning av fettmassa

Korrekt reglering av diencephalic kontroll av aptit

Korrekt glykolipidstruktur

KARDIOKIRKULERINGSSYSTEM

OCH ANDNING

Bradykardi

Giltigt systoliskt intervall

Förbättring av perifer sprutning (kapillarisering)

Underlättad venös återkomst

Gynnsamt blodtryck

Bradypné

Ökade lungvolymer

Snabb sänkning av hjärtfrekvens och andningsfrekvens efter ansträngning

Ökad aerob kraft

BETEENDE

OCH PERSONLIGHET

Bra känslomässig kontroll

Bra anpassningsförmåga

Giltig självkänsla

Bra socialiseringskunskaper

(Tabell hämtad från: "Evolutionär ålder och motoriska aktiviteter" av G. Caldarone och M. Giampietro - Mediserve 1997)

Ordet fitness omfattar en hel rad psyko-fysiska egenskaper som, när de är associerade, säkerställer att individen mår fysiskt och psykiskt. Bland de olika komponenterna i konditionstillståndet finns styrka, som kommer att analyseras i denna artikel. yngre användare När det gäller styrka är det klart att metoderna kommer att förändras beroende på ämnets ålder, med tanke på att muskuloskeletala, nervösa och endokrina system ständigt utvecklas hos den unga idrottaren.

Jablonowsky säger att kraften:

Upp till 11 år är det obetydligt

Från 12 till 15 år ökar det avsevärt

Från 15 till 18 har den en intensiv utveckling

Det följer därför att den evolutionära perioden är särskilt lämplig för utveckling av styrka genom träning.Det är nödvändigt att uppmärksamma ämnets hållning under utförandet av atletiska gester också eftersom vi ofta kommer att möta ämnen som presenterar olika paramorfismer och dimorfismer. Med tanke på den möjliga utvecklingen av styrkautveckling, låt oss klassificera träningen i 4 steg så mycket som möjligt i enlighet med nuvarande behov:

Första tiden mellan 9 och 11 år: styrka kommer att stimuleras i form av lek och utan särskilda distriktsspecialiseringar.
2: a PERIODEN mellan 12 och 14 år: du börjar arbeta på ett mer specifikt och distriktiskt sätt med hjälp av övningar som innebär användning av medicinbollar, en partner, din egen kroppsvikt.
Tredje perioden mellan 14 och 16 år: detta är den fas där vikter kan användas.
4: e PERIODEN mellan 16 och 18 år: fram till 18 års ålder kommer vi att fortsätta träningen av den tredje perioden mer och mer specifik, upp till 18 års ålder där intensiteten alltid kan vara större och specifik.

När vi överlämnar de två första faserna till de som deltar i träning av gymnastik, går vi vidare till fas tre eller när en person kan börja gå i ett gym. Det är klart att träning för juniorer måste ha en uppvärmningsfas, en central fas och en nedkylningsfas. De första och sista ger inte problem, den centrala å andra sidan kräver särskild uppmärksamhet eftersom det är hörnstenen i träningen. Det första problemet som kan hittas är om man ska använda fria vikter eller isotoniska maskiner. Denna fråga försöker vi lösa genom att presentera fördelar och nackdelar med maskiner och fria vikter som sammanfattas i följande tabell.

BILAR

FRIA VIKTER

FÖRDELAR Se även: maskiner eller fria vikter?

• muskelisolering
• stor säkerhet
• minska fogbelastningar
• lätt att använda
• banor som är svåra att uppnå med fria vikter
• lätt att använda även för nybörjare.
• Enkel lastning och lossning av vikten som ska användas

• Större muskelsynergi
• Större proprioceptiv uppmaning
• Mer samordning
• Lägre kostnad
• Mindre plats upptagen
• Större inflytande på breda kinetiska kedjor
• Mer naturliga rörelser
• Möjlighet att använda höga hastigheter även vid låg belastning
• De tillåter ett stort utbud av övningar.

Nackdelar

• Onaturlig rörelse och knappt anpassningsbar
• Svårighet att kunna uttrycka hög körhastighet med låg belastning
• Hög kostnad och fotavtryck
• Inte träna från en koordinativ och propioceptiv synvinkel
• Inte särskilt krävande för stabilisatorns muskler
• Vanligtvis är varje maskin begränsad till att utföra en eller några övningar

• Större fara än maskiner
• Högre lastnings- och lossningstider
• Större ledöverbelastning
• Mindre kontroll vid utförandet
• Ibland svårt att lära sig
• I vissa övningar, särskilt med hög belastning, kan de kräva närvaro av en partner.

Enligt tabellen skulle jag säga att om du kan följa ämnet väl är fria vikter det bästa valet för en ung person, annars är det bättre, åtminstone inledningsvis, att använda maskiner. När du väl har bestämt dig för om du vill använda maskiner eller vikter måste du välja hur du använder dem, i kretsar eller med serieupprepningar och återhämtningstider Antalet repetitioner, som initialt måste vara höga (14/16) för att skapa och konsolidera nya motormönster, kan därefter minska med en följd ökning av Självklart kommer antalet serier och repetitioner också att variera beroende på vilken typ av styrka man söker, från den resistenta till den maximala.

Metoderna som använder serier och repetitioner är mer krävande ur fysisk och psykisk synvinkel; som sådana är de därför lämpliga för mer avancerade och mogna ämnen.

Kännetecknande för kretsen är stimulans multilaterala karaktär, det vill säga möjligheten att stimulera alla muskelgrupper med maskiner, vikter, fria kroppsövningar och med eventuella aeroba stationer bland toning. Kretsarna kan därför samtidigt ge stimuli för utveckling av styrka, för kardiorespiratorisk träning och för viktminskning (ett mycket viktigt krav på senare tid hos unga ämnen som ofta är överviktiga). Kretsen är roligare, därför mer accepterad av en ung person som gör det inte ha omedelbar specialisering som krav.

Eftersom sanningen är någonstans däremellan, bör Juniorklienten tränas med både kretsar och klassiska set- och repövningar. Urvalskriteriet måste i alla fall ha i åtanke graden av fysisk förberedelse av ämnet, närvaron eller frånvaron av posturala och muskulära problem, mognaden och den typ av karaktär som han visar sig ha. Det viktiga är att inse att unga barn kan och bör gå till gym, friska platser från alla synvinklar, så länge instruktörerna är medvetna om att ett barn inte är en miniatyrvuxen utan en växande organism.
Jag avslutar med att med absolut säkerhet konstatera att en knäböj utförd med tillräcklig belastning och teknik är hälsosammare än att sparka en boll (kanske av olämplig storlek och vikt) i tre timmar i veckan, i syfte att skapa små 5-åriga mästare.