I den här artikeln kommer vi att försöka bidra till god information, riva så mycket som möjligt potentiellt felaktiga och till och med kontraproduktiva övertygelser och övertygelser.
och / eller att ta hand om din kropp, är att motståndsträning med användning av vikter (överbelastning) orsakar en överdriven muskelökning och därför kan leda till androgyni (maskulina drag) .Detta är ett stort fel på grund av okunskapen - förstås som begränsad kunskap - om mindre erfarna människor.Om vi antar att det inte är så enkelt att växa på muskelnivå, även om det är så, skulle det vara tillräckligt att minska mängden specifik stimulans - till exempel vid alltför muskulösa armar, minska övningarna för biceps, triceps och deltoider. L "styrketräning (motståndsträning) kan faktiskt ge betydande fördelar för både män och kvinnor utan någon ful effekt; låt oss se dem mer detaljerat.
Den andra ogrundade men rotade tron hos kvinnor är att aerob träning är oumbärlig eller mer rekommenderas för att gå ner i vikt och tona upp. Detta är inte riktigt fallet. Låt oss säga att aerob träning erbjuder många fördelar, varav en är möjligheten till en hög slutlig kaloriförbrukning. Faktum är att 60 "oavbruten aerob träning med medelintensitet gör det möjligt att konsumera flera hundra kalorier (till och med nästan tusen); Detsamma kan inte sägas om träning med överbelastning som, trots den höga intensiteten, med tanke på återhämtningarna mellan seten, ofta har en densitet på mindre än 30% (mindre än 20 "effektiv av 60"). C "det bör noteras att de funktionella anpassningarna av hjärtcirkulations-, lung- och metaboliska system inte är desamma mellan de två träningstyperna. Den höga volymen aeroba har överlägsna effekter på hjärtat, kärlen, bronkierna och blodparametrarna (kolesterol, triglycerider, glykemi, etc.), särskilt om de kännetecknas av toppar över den anaeroba tröskeln. Styrketräning erbjuder också vissa fördelar, men inte jämförbara med de som tidigare beskrivits.
Låt oss gå vidare till den tredje falska myten, faktiskt nära besläktad med den föregående, nämligen att aerob aktivitet gör att du kan konsumera främst fett.Energisubstraten är säkert blandade, men mängden lipider är mycket lägre än man kan förvänta sig, särskilt i dåligt utbildade ämnen. Detta betyder uppenbarligen inte att det finns fler än de som oxideras i styrketräning; Dessutom förbättrar resten av de förbrukade kalorierna från muskelkolhydrater (glykogen) muskelsensitiviteten för glukos och insulin, vilket främjar viktminskning.
För att vara ärlig måste det erkännas att högintensiv styrketräning skapar - i de flesta fall - en syreskuld efter träning som är högre än aerob aktivitet, med hög ämnesomsättning även timmarna efter sessionen. Det sägs inte alltid; detta beror faktiskt också på träningsvolymen och stimulans densitet. En "tio milimeter" (idrottsman) tränar genom att skapa en EPOC som de flesta kroppsbyggare bara kan drömma om.
, vilket ökar basmetabolismen och är användbar vid viktminskning.Kort sagt, motståndsträning är en av grundpelarna i ett konditioneringsprogram avsett för hälsa och välbefinnande, men också för estetisk kultur.
det är en förbättring av kroppssammansättningen. Det betyder att man förknippar effektiv viktminskning med en ökning av muskelmassa.
Ett korrekt inställt styrketräningsprogram, hos både män och kvinnor, inducerar en procentuell ökning av mager kroppsmassa och följaktligen en procentuell minskning av det totala kroppsfettet. Om kosten är kontrollerad, utöver den sekundära procentuella minskningen av fett, finns det också en effektiv viktminskning (absolut minskning).
Vad många inte inser är att ökningen på ena sidan och minskningen på den andra tenderar att balansera varandra, så det är möjligt att det inte finns någon - eller bara liten - variation i total kroppsvikt. Vikten som kan registreras på vågen är därför mycket vilseledande, eftersom - till exempel - genom att gå ner 2 kg men hypertrofiera lika mycket, skulle vikten förbli konstant. Faktum kvarstår att viktminskningen fortfarande skulle vara effektiv.
- kanske just på grund av ökningen av basal metabolism. Å andra sidan, till skillnad från vad som händer hos män, är det en proportionellt lägre ökning av muskelmassa. Styrka å andra sidan ökar ändå.
Låt mig vara tydlig, för både användningen av överbelastning åtföljs i allmänhet av en ökning av muskeltvärsnitt (av var och en av fibrerna) och i styrka. Men styrka är en egenskap som påverkas inte bara av den "muskulära mekaniska strukturen", utan även av komponenter På grund av den olika hormonella strukturen och nervösa egenskaperna är det hypertrofiska fenomenet hos kvinnor mindre uttalat, medan de har en proportionellt större styrka. "Muskelhypertrofi påverkas till stor del av testosteron som är det främsta könshormonet" man " , förekommer i mängder som är 10 gånger högre hos män än hos kvinnor, vilket representerar den stora skillnaden mellan de två könen.
Ovanstående kanske inte har övertygat det rätta könet ännu; vi upprepar därför den främsta fördelen med muskulering som riktar sig till kvinnors estetik. Att utveckla musklerna, även om det kräver mer tid, är en investering som lönar sig på lång sikt; om aerob aktivitet gör att du kan konsumera kalorier direkt, ökar muskelmassan avgör en "acceleration av basalmetabolismen, som fortsätter även" i vila ". Muskler representerar en av de mest metaboliskt aktiva och slösaktiga vävnaderna i vår kropp, därför den främsta destinationen för kolhydrater, fetter och kostproteiner. Därför kommer de kalorier som vår kropp kommer att använda under fysisk träning, vid återhämtning från den och under fullständig inaktivitet att vara större. Detta är en faktor att tänka på om du vill gå ner i vikt, eftersom en större kaloriförbrukning är förknippad med ökningen av mager massa kommer att gynna en korrekt minskning av fettmassan även utan att följa strikt kalorifattiga dieter - skadligt på lång sikt, eftersom de är försvagande.
Många kvinnor fruktar att att få muskelmassa innebär att få en svullen, massiv kroppsbyggnad, därför som en "tyngdlyftare". Detta är inte verkligheten. Med en större densitet för samma vikt tar muskeln upp fem gånger mindre plats än den gör. Fett Därför kommer du med en större andel muskelmassa att få en smalare, mer atletisk och bättre definierad kropp.
