I verkligheten är detta inte fallet. Detta är en "vacker och bra oprecision eftersom de, hur" potentiellt effektiva "de än är, kan vara olämpliga för en viss omständighet eller en viss organism.
Låt oss fortsätta.
'.Istället finns det en grupp avrättningar, de välkända "grunderna", som har fördelar och fördelar framför de andra.
Istället är det möjligt att hänvisa till en mer lämplig övning, därför respekt för subjektiviteten och målet, för en annan, men de två sammanfaller inte nödvändigtvis.
Naturligtvis fokuserar vissa sporter på prestanda för specifika typer av utförande; onödigt att säga att för dessa discipliner är vissa övningar av primär vikt.
Men om vi pratar om bodybuilding eller allmän atletisk träning, förändras diskussionen radikalt. Det finns inga verkligt oersättliga övningar, och det är vad vi kommer att prata om i de följande styckena.
globala, är lättare att nå; ledvärk, övervikt och metabola störningar, särskilt när de samexisterar, gör konstruktionen av träningsprotokollet "praktiskt" och framgångsrikt allt annat än givet för givet.Alltför ofta föreslås emellertid otillräckliga övningar eller opraktiska dieter för människor som inte kan - av fysiska eller psykologiska skäl - slutföra dem, vilket bidrar till misslyckande och kronisering av problemet.
i utbildningssammanhang för en stillasittande medelålders person.
Exempel på gratis squat: även om det är den bästa övningen, är den inte nödvändigtvis lämplig för alla!
Den fria knäböjningen (med skivstången och inte multipoweret) är för många "övningens kung", och förvisso "huvudutförandet för de nedre extremiteterna och skinkorna; ryggen (låg och djup) är också massivt involverad. Kärna.
Å andra sidan kräver knäböjens rörelse fysiska egenskaper av en viss typ, till exempel god rörlighet i anklarna, ett vridbart bäcken, flexorer och extensorer som är väl flexibla, en rygg med alla dess fysiologiska kurvor och fri från svår dysmorfism osv.
Det är inte säkert, både av medfödda anatomiskt-funktionella skäl och av en förvärvad dysfunktionalitet, att det stillasittande medelåldersobjektet kommer att kunna utföra det korrekt direkt.
Vid denna tidpunkt har vi två sätt:
- den första är, efter att ha utfört de relaterade funktionstesterna, att - om möjligt, uppenbarligen - korrigera felet i fråga med flexibilitet, rörlighet och selektiva förbättringsprotokoll; närmar sig knäböj först senare, kanske begränsar ROM (rörelseomfång) vid den kritiska punkten;
- det andra är, om problemen inte kan lösas, att ersätta knäböj med andra avrättningar som fortfarande kan utveckla styrkan hos de nedre extremiteterna.
Det skulle därför aldrig vara meningsfullt att omedelbart insistera på att utföra det viktiga knäböjet med tröttsamma belastningar. Risken skulle uppenbarligen vara att förvärra hälsotillståndet snarare än att förbättra det.
Exempel på flexibla haklappar
Nedan presenterar vi ett praktiskt exempel på hur det efter ett flexibilitetstest för bröstmusklerna (stora som små) är nödvändigt att organisera en träningsplan för bröstet genom att tillhandahålla övningar som respekterar den subjektiva mekaniken.
Motivet, efter att ha lagt sig på en horisontell bänk, måste öppna armarna (tvärs så att säga) och låta dem falla naturligt; under förhållanden med utmärkt flexibilitet i bröstkorgsmusklerna, bör de övre extremiteterna gå utöver kroppens linje, så att humerus kan göra maximal utflykt i abduktion i tvärplanet.
Flexibiliteten hos axeln i sagittal- och frontplanen måste också kontrolleras, så ytterligare tester kommer att behövas.
När vi återvänder till bröstkorgen har vi sett att i detta fall kan ämnet utföra övningar som sträckor och kors etc. utan problem.
Exempel på haklappar som inte är helt flexibla
Om motivet däremot inte har en sådan elasticitet att det tillåter en tillfredsställande ROM (som i fallet ovan), bör de övningar som för humerusen för långt bakom bröstet undvikas eller begränsas.
Det skulle vara lämpligt att göra kors på kablarna, med begränsad ROM, för att undvika kompensation på ryggradsnivå och överdriven intrakapulär kompression.
Det är absolut inte en bra idé att träna en övning som hantelpressar, vilket ger en hög stretch till musklerna i fråga, utan snarare med skivstången, med hjälp av rackstopp eller en bröstkudde som referens för det tidiga stoppet.
I vilket fall som helst, parallellt, kommer målet att vara att öka flexibiliteten hos bröstmusklerna såväl som hela axeln och armen.
Exempel på styva haklappar
Dålig muskelflexibilitet äventyrar det korrekta utförandet av en stor rad abduktionsrörelse av humerus på tvärplanet och genererar betydande kompensation.
I det här fallet, innan du utför muskelövningar för bröstet, är det en bra regel att ägna en stor del av träningen åt återhämtningen av axelns ledrörlighet, som, om den inte återhämtas åtminstone i procent, kan leda till obalanser också på fogen eller kompromissa med "integriteten hos andra relaterade strukturer.
Genom att inrätta ett träningsprogram för detta muskelområde måste rörelseomfånget vara begränsat i nästan varje övning.
En övning som kan utföras utan fara eller kompenserar på den infra-scapulära dorsala nivån är korsen på kablarna, där musklerna inte är alltför sträckta och respekterar det aktuella ämnets biomekanik.
, hamstrings, quadriceps, höftböjare, armens flexibilitet, rotator manschett, höft etc.
Sammantaget finns det ingen bättre träning än en annan i absoluta tal; men helt enkelt den mest lämpliga.
Som vi har sett i exemplen på knäböj och hantelpressar, faktiskt, om personer med dålig rörlighet eller elasticitet hade fått övningarna utförda utan några försiktighetskriterier, skulle försökspersonerna förmodligen ha drabbats av skador av olika slag.
