Stretching

P.N.F

Det kommer från de engelska orden "Proprioceptiv neuromuskulär underlättande"som på italienska betyder" neuromuskulär proprioceptiv facilitering ".
Detta töjningssystem är indelat i fyra steg:

maximal muskelförlängning uppnås gradvis och långsamt;
en isometrisk kontraktion utförs i cirka 15/20 sekunder (alltid i positionen för maximal förlängning);
den isometriskt sammandragna långa muskeln är avslappnad i cirka 5 sekunder;
muskeln sträcks igen (tidigare kontrakt) i minst 30 sekunder.

Hela proceduren måste upprepas två gånger. Denna typ av stretching används mycket i rehabiliteringsterapi och kräver i många fall ingrepp av en andra person.

Jag går mot positionen för maxförlängning idem idem detta är det maximala stretchläget

med min hand erbjuder jag ett motstånd mot vilket D. trycker D. utövar en isometrisk kontraktion i cirka 15 sekunder avkoppling i ca 5 sek förlängning för 30 "

C.R.A.C.

Det härrör från de engelska orden "Contract Relax Antagonist Contract" som på italienska betyder "kontraktion, avslappning och sammandragning av antagonistmusklerna". Det liknar P.N.F., från vilket det skiljer sig i förlängningens slutfas. Faktum är att det ger aktiv ingrepp (sammandragning) av rörelsens agonistmuskler. Även i detta fall är det ofta nödvändigt med hjälp av en andra person som erbjuder motstånd under antagonisternas isometriska sammandragning, och som hjälper till att förlänga antagonisterna i faserna av sammandragning av agonisterna. Genom att utnyttja den ömsesidiga inhiberingen ökar C.R.A.C. effektiviteten hos P.N.F., aktiv sträckning.

Jag går mot positionen för maxförlängning idem idem detta är det maximala stretchläget

med min hand erbjuder jag ett motstånd mot vilket D. trycker D. utövar en isometrisk kontraktion i cirka 15 sekunder avkoppling i ca 5 sek statisk förlängning aktiv i 30 "