Fel och fasor i viktrummet (andra delen)

Av Dr Francesca Fanolla

" första delen

Knäböj

Den andra grundläggande övningen som ofta är fel är SQUAT, tillsammans med BENPRESSEN.
Det vanligaste och farligaste misstaget är att utföra push-up på benen genom att flytta vikten av kroppen och tyngdpunkten för långt framåt, överstiga tårna med knäna och kraftigt överbelasta knäleden.

Korrekt utförande kräver att bäckenet förs tillbaka under nedstigningsfasen, med känslan av att känna vikten uteslutande på bakfoten (klackarna), medan du ALDRIG lyfter framfoten.
Allt detta för att se till att knäna inte överstiger fotens spetsar, drar ihop buken och därmed stabiliserar ryggraden och skinkorna, ofta glömda.
Åtminstone när det gäller känsla bör skinkorna vara de viktigaste "motoriska" musklerna i knäböj, inte quadriceps!
Därför är fötternas position bredare än bäckenet, med tårna alltid något divergerande (parallella fötter orsakar en "tvingad" rörelselinje för knäna under nedstigningen) och en känsla av accentuerad tryckning och sammandragning på skinkornas nivå , snarare än i quadriceps.
Undvik absolut att knäböj utfördes med hissen under fötterna. Om en klient misslyckas med att utföra squat -testet (maximalt knäböj utan att lyfta hälarna från marken) betyder det att det INTE ÄNNAN är dags att föreslå denna övning, han är inte redo än, eftersom han inte har rätt nivå på tibial rörlighet. -Tarsica och elasticitet hos kalvarna avgörande för korrekt utförande av denna övning.
Stigningen under fötterna, i detta fall, gör inget annat än att förstärka obalansen i kroppen framåt och spänningen på knänivån.
Så, låt oss glömma den bekväma och förhastade "tabletten" under fötterna, men låt oss förbinda oss en period med sträckning och förlängning för kalvarna och sedan gå vidare till knäböj.
Samma hållningsregler gäller också för träning av BENTRYCK.

Efter dessa korta förklaringar, kanske uppenbara men användbara för många, påminner jag dig om att kroppsbyggnad, styrka maskiner och skivstänger är utomordentligt effektiva och stimulerande, men mycket farliga om de används utan kriterier och ytligt.
Bra träning alla