Medan jag lagrade några filer i en av mina datorer stötte jag på träningsprogrammet - daterat 08/03/2003 - som kommer att illustreras i artikeln ... du kommer säkert att komma ihåg det Antonio Sciacca ägare till Sportime Gym i Catania, att han använde det och att - enligt vad han säger - det året (det första där jag tränade honom) uppnådde han ett formtillstånd som han aldrig hade kommit i närheten av tidigare ... och han var verkligen inte nybörjare eller naiv !
Fem år har gått, men när jag ser de "banala och stereotypa" (och ofta värdelösa) korten - enligt min personliga åsikt - som i allmänhet erbjuds på många gym, men också i vissa tidningar, har jag tvivel: men det här programmet är "gammalt" "5 år eller planeras 5 år in i framtiden? Tja, det är "normalt" för mina elever att använda särskilt innovativa (liksom extremt effektiva) system ...
I praktiken sprids programmet över 6 veckor där fyra träningsenheter kommer att roteras. Men än så länge är allt normalt!
6-veckors växlande intensitet mesocykel
Programmets nyckelpunkt är istället en "noggrann modulering av belastningsparametrarna (volym, intensitet och densitet) avseende de olika träningsenheterna, som syftar till att" kontrollera "den interna belastningen av idrottaren. På detta sätt kan idrottaren träna oftare, uppnå större resultat och minimera hotet om överträning.
Och nu ska vi gå vidare till träningsenheterna (för korthetens skull kommer jag bara att presentera två av fyra).
Vid denna tidpunkt tror jag att vissa förklaringar behövs, annars förstår du troligtvis inte mycket av det som rapporteras i tabellerna ...
Varje träningsenhet du kommer att stöta på (tabell I eller tabell II, etc.) kommer att presenteras i tre varianter betecknade med "P", "L" och "M".
Detta betyder trivialt att en viss träning (P) kommer att utföras i "tungt" läge, en annan (L) på "lätt" sätt och en (M) på "medium" sätt.
Under varje modalitet varierar antalet serier, intensiteten som ska antas i de olika serierna och vilotiderna (observera de relativa kolumnerna).
Serien och vilotiderna ska vara lätta att läsa, så jag stannar lite till i kolumnen "intensitet".
- "100% + 2 N" betyder att du måste göra uppsättningarna felaktiga och sedan lägga till två negativa reps.
- "100% + 2 S" betyder att det är nödvändigt att föra serien till fel och sedan lägga till 2 strippning (viktvågar).
- "-20%" indikerar att det i det specifika träningspasset kommer att vara nödvändigt att ladda verktygen 20% mindre än "100% träningspass och utföra samma repetitioner (av motsvarande 100% träningspass) ... vilket därför inte kommer att tas med till Låt mig förklara: om du gör 7 repetitioner med 50 kg, ladda 40 kg på verktyget och gör 7 repetitioner även om du kan göra mer.
- "-10%" indikerar att det i just det träningen kommer att vara nödvändigt att ladda verktygen med 10% mindre än "100% träningspass och utföra samma repetitioner ... vilket därför inte kommer att tas till gränsen. Låt mig förklara : om med 50 kg gör 8 repetitioner, ladda 45 kg på maskinen och gör 8 repetitioner även om du kan göra mer.
Ok, jag stannar här för idag ... När den klassiska "galaxens mästare" presenterar ett klassiskt kort - kanske fotokopierat - med total frånvaro av programmering och tekniska detaljer, vet du att han troligen inte har uppnått dessa muskler volymer (bara) tack vare sin försiktighet i hans utbildning och att han förmodligen inte kommer att kunna göra mycket för att hjälpa dig ... och förresten, en sak som jag alltid har undrat är varför på de "tekniska" seminarierna (jag kan förstår verkligen detta på utställningarna), för ofta bjuds människor in "mästare" snarare än "tränare" ...
Francesco Currò, ASI / CONI -lärare, lärare vid "Fitness Academy, atletisk tränare och personlig tränare, är författare till den nya boken"Hela kroppen"av" e-boken "Utbildningen"och boken om" Multiple Frequency Systems ". För mer information kan du skriva till e -postadressen [email protected], besöka webbplatserna http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
eller http://digilander.libero.it/francescocurro/
eller ring följande nummer: 349 / 23.333.23.
