Stretching

I några år har idrottsmedicin erkänt "konsten att" muskelförlängning, annars kallad stretching (från "engelska" till stretch "), en" obestridlig effekt, både vid förebyggande av osteoartikulära sjukdomar, både i förebyggande av skador och i rehabiliteringsterapin.
Det har noterats att förekomsten av trauma minskar hos idrottare som utsätts för dagliga sträckningar och att gestens ekonomi förbättras. Musklernas förmåga att dra sig samman är direkt proportionell mot deras förmåga att sträcka sig, med andra ord ju mer en muskel kan sträcka sig, ju mer den kan dra ihop sig, desto mer kan den dra sig ihop, desto mer kan den utvecklas styrka.
Tack vare detta erkännande har det fötts många tekniker som, trots att de föreslår stretching som ett grundläggande element, skiljer sig väsentligt i tillvägagångssättet, vilket kan vara globalt eller analytiskt.
De förstnämnda inkluderar de så kallade "posturala" teknikerna (Mézières, Closed Field, Alexander-metoden, global dekompenserad muskelförlängning, etc.) som inte sträcker muskler, utan muskelkedjor; den andra innehåller olika töjningsmetoder, inklusive:

Ballistisk stretching Dynamisk stretching

Statisk stretching

Statisk aktiv stretching P.N.F.

C.R.A.C.

Ballistisk stretching

Det är den tidigaste kända typen av stretch och används vanligtvis inte i sportcenter, gym och klubbar eftersom det är farligt eftersom det utlöser den omvända myotatiska reflexen.Detta är en ovillkorlig reflex som får muskeln, som utsätts för en plötslig sträckningsspänning, att reagera med en snabb sammandragning, vilket gör risken för muskel-senatrauma hög, en egenskap som har gjort andra typer av stretching att föredra framför denna. Ballistisk stretching är mycket enkelt, kommer du till positionen för maximal stretch och sedan försöker du gå utöver denna position med en skarp och våldsam rörelse.

position för maximal förlängning börja försträcka kontinuerlig försträckning våldsamt dragkraft

Dynamisk stretching

Dynamisk sträckning innebär rörelser vars artikulära utflykt ökar progressivt, liksom hastigheten på utförandet, eller båda. Denna typ av stretching bör inte förväxlas med ballistisk stretching!

Dynamisk stretching s "används huvudsakligen i uppvärmningen, faktiskt med kontrollerade svängningar, kommer man försiktigt och successivt vid gränserna för sin förmåga att artikulera utflykt (tänk till exempel på svängningarna i nedre extremiteterna i klassisk dans, böjningsförlängningar av bålen på benen vid fotbollsträning etc.). Ballistiska sträckningar försöker tvinga fram en "led". bortom dess möjlighet till utflykt, dynamisk stretchning används för att värma upp en muskel eller en grupp muskler och för att mobilisera lederna som de passerar på, det förbättrar också den dynamiska flexibiliteten, varför det är särskilt lämpligt att sättas in i uppvärmningen fas av ett träningspass.