«Inledning: häxans slag
Förebyggande: den fysiska aktivitetens grundläggande roll
Du kan skydda dig själv från häxstörningen på många sätt. I detta avseende är de strategier som ska antas i huvudsak två: å ena sidan är det nödvändigt att undvika risksituationer så mycket som möjligt, å andra sidan är det nödvändigt att förbereda sig fysiskt för att öka sitt försvar.
Om vårt immunförsvar försvagas (svaghet i paravertebrala och magmusklerna) kan vi skydda oss så mycket vi vill från kylan (häxeslag), men förr eller senare kommer vi oundvikligen att påverkas. Tvärtom, om immunsystemet är särskilt effektivt för att hantera infektionen kan vi bli förkylda utan att bli sjuka.
Därför, som vi kommer att se i nästa stycke, spelar fysisk aktivitet en grundläggande roll för att förebygga ländryggssmärta och häx stroke, men i alla fall är det också bra att följa vissa allmänna försiktighetsåtgärder för att skydda ryggen mot akut och kronisk ryggsmärta. attacker.
För att förhindra häxslagen är det mycket viktigt:
- hålla din kroppsvikt inom det normala intervallet
- bära bekväma skor och undvik för höga klackar
- använd fasta sängbottnar och madrasser av god kvalitet
- undvik dålig hållning, sitt med ryggen vilande på ryggstödet både under studier eller arbete och under körning
- lyfta laster med rätt teknik (rak rygg och böjda ben, inte tvärtom)
- hitta små stunder under dagen för att utföra stretchövningar (till exempel i duschen, vid trafikljusen eller före sänggåendet)
- drick mycket vatten för att säkerställa korrekt hydrering till intervertebralskivorna
- täck över väl för att undvika kalla stötar både på vintern och under sommarmånaderna (luftkonditionering)
Cirka åtta på morgonen, promenader genom städerna, är det inte ovanligt att se människor bli galna att hitta en parkeringsplats nära arbetsplatsen trots att några hundra meter bakom det finns många lediga platser.
Några av dessa människor, som kanske arbetar på tredje våningen, efter att ha parkerat, berörs inte ens av tanken på att gå några trappor, men de väntar på hissens ankomst med samma otålighet.
Vid lunchtid, efter att ha ätit ett par mellanmål på morgonen och stannat framför en bildskärm i fyra timmar, bestämmer våra försökspersoner att beställa en god fylld pizza utan att veta att de överflödiga kalorierna oundvikligen gör dem tjocka.
Om vi lägger till allt detta den kroniska bristen på fysisk aktivitet, lite stress, några cigaretter och ett par drinkar med vänner, har vi hittat det perfekta målet för häxeslaget.
Den mänskliga ryggraden är inte rak men har en serie kurvor som är nödvändiga för att dämpa trauma och göra rörelser mer funktionella. Lite "som det händer med" bilens trim "för att uppnå maximal mekanismseffektivitet är det nödvändigt att alla de olika komponenterna (bäckenbalans = hjulkonvergens; stötdämpare = intervertebrala skivor; fälgens vikt och hjul = kroppsvikt; förare) expert = korrekt lyftteknik) är extremt effektiva.
Ländryggen, på grund av ryggradens anatomiska utformning och tyngdkraften, är mest utsatt för trauma och mikrolesioner.
Till stöd för denna viktiga kommunikationspunkt mellan bäckenet och bröstkorgen finns dock ett tätt nätverk av muskelfibrer och ledband som under normala förhållanden gör det möjligt att effektivt skydda området.
Tyvärr förlorar dess egenskaper hos elasticitet och robusthet om de inte tränas gradvis effektiviteten tills de blir helt otillräckliga för att stödja de många dagliga påfrestningarna.
Översatt till andra ord, en stillasittande livsstil, som i många fall är förknippad med övervikt, representerar oundvikligen antikammaren för ländryggssmärta och häxans stroke.
Vitlök är att häxa eftersom fysisk aktivitet är mot smärta i ländryggen
Låt oss först och främst säga att det inte finns någon fysisk aktivitet som kan skydda oss mer än andra från häxan, men det finns dock sport- och träningsmetoder som är mer lämpliga än andra.
Särskilt användbara i detta avseende är de så kallade funktionella övningarna som utförs genom kroppsrörelser som liknar vardagliga gester. Därför kommer det att söka efter destabiliserande situationer för kroppens tyngdpunkt där komplexa rörelser kommer att utföras längs alla tre rymdplanen.
Att lyfta en skivstång från marken är en övning som har väldigt lite att göra med personens övergripande välbefinnande. Självklart, om det är bra gjort, tillåter det dig att stärka musklerna i hela kroppen men det gör det på ett sätt för långt från vad som är normala dagliga gester. Att lyfta ett styr i vridning och sedan rotera mot motsatt sida för att föra det uppåt gör det möjligt att med rätt försiktighetsåtgärder skydda motivet från häxans slag när han lyfter en flaska vatten för att placera det på en hylla.
Uppenbarligen kommer alla dessa övningar att utföras under överinseende av en kvalificerad tränare som kan korrigera eventuella posturala defekter. En "förändring" av bäckenets fysiologiska balans, till exempel på grund av övervikt eller svaghet i magmusklerna, kan uppenbarligen korrigeras genom lämpliga övningar.
Vi kommer att upprätta en lista med användbara tips för att förhindra häxattack tack vare ett korrekt program för fysisk aktivitet:
- övningar bör alltid börja med en GLOBAL uppvärmning. Det kommer därför att bli nödvändigt att kombinera de klassiska 10 minuters gångövningarna för att mobilisera axelbältet och lederna i allmänhet. Uppvärmningen är desto viktigare ju kallare miljön där aktiviteten utövas.
- Passet bör fortsätta med generella förstärkningsövningar, särskilt för mag-, sned- och ländryggen. Typen och metoderna för utförandet av varje enskild övning måste absolut anpassas efter de fysiska, hälso- och hållningsförhållandena. Endast kompetensen hos kvalificerad personal kan vägleda dig i det träningsprogram som bäst passar din situation
- Vid övervikt eller fetma är en minskning av kroppsvikt ett måste.I dessa fall kommer aerob aktivitet att spela en grundläggande roll och därför måste aktiviteter som cykling eller promenader med medelintensitet utföras.
- Men kardiovaskulär aktivitet är också mycket viktigt för normalviktiga individer eftersom det förbättrar vävnadssyresättning och kardiovaskulär kapacitet i allmänhet.
- Rätt val av skor är viktigt för att skydda dig från häxans slag. Särskilt utsatta är sporter där påverkan med marken är ganska våldsam (basket, löpning, volleyboll, etc.). Av samma skäl, om fysisk aktivitet sker utomhus, är det bra att välja mjuk mark som gräs. , undvika de mest stela så mycket som möjligt.
- Den fysiska och psykologiska avslappningen i slutet av övningarna ska inte betraktas som slöseri med tid utan som ett ögonblick av grundläggande betydelse.Stretnings-, rörlighets- och hållningskontrollövningar samt några minuters avkoppling efter en varm dusch eller en turkiskt bad är en integrerad del av aktiviteten.
