Mer specifikt har dessa insikter visat att måttlig träning, kontinuerligt utdragen och på obestämd tid, riktad utifrån subjektiva behov, kan öka förväntan men framför allt livskvaliteten och fördröja uppkomsten av komplikationer i samband med avancerad ålder.
Samtida medicin ger "mer och mer utrymme för att korrigera information som ett förebyggande medel, genom att utbilda användare att utöva fysisk aktivitet inte bara för rekreationsändamål, utan också som ett terapeutiskt medel.
Tidigare antogs det att med stigande ålder skulle det vara lämpligt att måtta fysisk träning för att minska risken för skador. Tvärtom, vi är medvetna om att denna korrelation är till och med omvänd; för vuxna eller försökspersoner i utvecklingsåldern är det faktiskt nödvändigt att respektera exakta riktlinjer.
Personliga tränares och sportteknikers uppgift är att utbilda äldre i kondition, alltid efter två grundläggande egenskaper:
- Samarbeta med en läkare, som kommer att bedöma personens hälsa. Idrottsmedicinsk certifiering rekommenderas alltid, åtminstone grundläggande
- Föreslå en personlig träningsplan, byggd efter behov.
Med åren går det en lång rad fysiska problem som kan beröra alla delar av kroppen. Den rationaliserade, optimerade och kontinuerliga fysiska träningen får denna degeneration att sakta ner och i vissa fall gå tillbaka.
Över 60 gymnastik för att förbättra cirkulationen och stärka lederna
Problem med att spela upp videon? Ladda om videon från youtube.
- Gå till videosidan
- Se videon på youtube
Nya studier har visat att utbildade äldre, jämfört med otränade kamrater, har:
- ökad systolisk produktion under fysisk aktivitet
- ökad syretransport
- ökad kontraktil kapacitet i hjärtmuskeln
- lägre vilopuls
- ökning av antalet muskel- och lungkapillärer.
Att ha ett hjärta som fungerar bra innebär naturligtvis att man har färre hälsoproblem och möjligheten att kunna leva ett normalt liv även i ålderdom.
Med tiden tenderar andningsorganen att tappa funktionalitet. Det verkar som att de ansvariga agenterna framför allt är:
- minskning av antalet och elasticiteten hos kapillärerna som försörjer lungorna
- förlust av funktion hos andningsmusklerna
- minskat chondro-costal rörelseområde
- lägre vävnadselasticitet i lungorna
Konsekvensen är en "obönhörlig kompromiss med andningsmekanik och gasutbyte mellan luft och blod. Andningen blir ansträngd, den vitala kapaciteten, andnings- och inspirationsreservvolymen minskar och" dödrum "och restvolym ökar., Men inte helt beroende på de nämnda faktorerna finns det också en minskning av VO2 MAX. Mer ansträngning behövs för även milda ansträngningar.
Här kan stretchövningar för att återfå bröstkorgens rätta ledrörlighet, andningsgymnastik för att återfå rätt ventilation, tonning av andningsmusklerna och allmän kardiovaskulär aktivitet ge de äldre rätt medel för att se till att andningsorganen återupptas. ordentligt.
, med åldern, genomgår de olika degenerativa fenomen, bland annat: benmineralisering, vilket leder till osteoporos, bräcklighet och mottaglighet för frakturer, reumatiska sjukdomar, artros, etc.
Det är välkänt att när benen belastas av belastning lyckas de ha mindre mineralförluster och till och med en liten rekonstruktion (1% regelbundet), vilket bibehåller en god bentäthet. Det är också bevisat att det bästa sättet att hålla lederna friska är att hålla dem i rörelse och undvika överbelastning - att avvärja negativa effekter på brosk.
Det finns flera stimuli som kan ges till skelettsystemet, från en enkel promenad till övningar med "anisotonisk" utrustning, upp till aeroba aktiviteter och användning av elektroniska apparater - till exempel vibrerande plattformar.
Nervsystemet består av särskilda typer av celler (neuroner) som inte kan reproducera och som med tiden minskar både i antal och i funktionalitet. Orsakerna till denna typ av degeneration är olika, några av en fysiologisk typ, andra av en patologisk typ.Logiskt sett sammanfaller en avmattning av nervsystemet med en avmattning i kognitiva funktioner (men inte bara) och därför med en försämring av de sociala relationerna.
Den motoriska aktiviteten gör det möjligt att effektivt syresätta hjärnan, gynnar passage i blod-hjärnbarriären hos neurotransmittorer, från stora proprioceptiva stimulanser, och bromsar degenerationen på grund av ålderdom.
De fördelar som träning ger till nervnivån överförs sedan till nivån av dagliga aktiviteter, äldre är mer klara och uppmärksamma och har mer förmåga att reagera på yttre stimuli.
och immunNaturligtvis genomgår hormonella sekret betydande variationer med åren. De fenomen vi ser mest är minskningen av de "goda" hormonerna GH (därför IGF-1), testosteron, DHEA, sköldkörtelhormoner och en möjlig ökning av stresshormoner (särskilt kortisol).
Immunsystemet påverkas och försvagas också av åldrande. Vissa undersökningar har visat att regelbunden fysisk träning hos äldre blockerar de degenerativa fenomenen som påverkar de ovannämnda systemen och till och med får dem att fortsätta fungera på ett milt sätt men med betydande resultat när det gäller fysisk nytta för äldre.
När det gäller kroppssammansättning finns det olika typer av förändringar som orsakar olika hälsoproblem. När vi till exempel blir äldre är kroppen mer benägen för uttorkning, vilket kan påverka intervertebrala skivor, tunna och försvaga dem.
Förhållandet mellan mager massa och fettmassa ändras också. Musklerna minskar till förmån för fettvävnad, vilket orsakar funktionella och estetiska problem. Regelbunden träning kan leda till att fett sjunker och muskler till hypertrofi.
sjunka dramatiskt. Enkelt uttryckt kan musklerna inte längre utföra sina uppgifter fullt ut. Återigen kan vanlig träning orsaka det
- på muskulär nivå återställs vissa balanser
- de vita typfibrerna ökar i antal
- mitokondrier ökar i antal och storlek
- muskeln är vaskulariserad.
Citerar några källor:
- Förutom det mer vanliga målet att förbättra kardiovaskulär och metabolisk funktion måste insatser också fokusera på att förbättra muskelmassa, styrka, flexibilitet och benminerala massa (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Muskelstyrka är oberoende associerad med funktionella färdigheter hos äldre-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerob träning förbättrar inte signifikant styrka hos äldre (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Hos äldre kan dålig muskelstyrka bli den begränsande faktorn för dagliga aktiviteter mer än kardiovaskulär funktion (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Ursprungligen trodde man att "ökningen av styrka orsakad av" träning hos äldre uteslutande orsakades av anpassningar av en neurologisk typ (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82) men man har istället sett att en "effektiv massväxt förekommer. muskulös hos män som hos kvinnor.
Därför ger fysisk träning också fördelar för musklerna, på ett snabbt och viktigt sätt.
1983
-e-ruscogenina.jpg)
