Redigerad av doktor Michela Folli
SPORT OCH KORREKT MATREGIM: ETT VINNANDE PAR!
Idén att prata med dig, för den här gången, om hur kombinationen av sport och en riktig kost vinner kom till mig under veckan: alla är nu tillbaka i gymmet och många elever ber mig om råd om kosten för att Följ ...
Jag, det första jag rekommenderar är alltid att flytta ... men det är också sant att en korrekt kost har sin betydelse ... väl förstådd, jag är inte dietist, men år och år av erfarenhet har lett mig att ha en visst bagage av föreställningar, även för vad som gäller matningen ...
Jag kommer att ge dig några tips för att hålla dig i form ... och kanske följa mitt program ... ja ja vad jag föreslog förra gången ... och vem vet att tack inte kommer att nå mig också :-)
1 - Först och främst sätter du dig ett mål, så om du bestämmer dig för att du vill gå ner ett par kg, lägg på det
som titeln på din dag, men alltid utan att göra dig besatt ...
2 - Håll en näringsdagbok: det hjälper dig att själv se vad du äter under
dag ... så du kommer att inse hur många kalorier du äter mer!
3 - Ge upp godis, eller åtminstone äta mindre ... Jag vet att det är svårt (jag är också en söt tand!) ... men du måste tänka på att nå ditt mål ... ja ja ... det av punkten
1 ... då blir du stolt ...
4 - TRÄNA ... drick inte alkohol och konsumera inte mer än 30g fett per dag ... RÖK INTE !!!
5 - Begränsa användningen av smör och avskaffa majonnäs!
6 - Hoppa inte över frukosten och unna dig kanske något sött ... detta undviker delvis att ha för många mellanmål under dagen
7 - Glöm aldrig proteiner ... bygg muskler ...
8 - Ta ett mellanmål efter jobbet ... kanske lite frukt ... så att du kan träna utan magkramper!
9 - Undvik skräpmat ... ju mer du äter, desto mer kommer du att äta ... och sedan kommer du att se skalan ...
10 - Jag rekommenderar grönsakerna ...
11 - Om du älskar mjölk ... använd skummjölk ... jämfört med helmjölk kan skillnaden också vara
20 kalorier per glas ...
12 - Om du inte tränar ... ta minst en promenad innan du lägger dig!
13 - Jag rekommenderar frukt, ät en banan istället för en croissant med grädde ... (absolut inte samma sak) men jag läste för 2 dagar sedan att att äta en banan om dagen hjälper till att minska risken för stroke och hjärtinfarkt ... och då är det mycket kaliumrikt ...
14 - Ät långsamt och drick mycket ... kanske till och med lite örtte eller grönt te (färska studier visar att det ökar energin och hjälper till att bränna fett).
Här är de tips som jag ger dig om näring och sedan lägger jag till att för att gå ner i vikt är det nödvändigt att utföra en aerob typaktivitet ... så för dem som tränar med vikter ... Jag skulle lägga till några spinningpass eller varför inte ... fit-boxning ... eller det klassiska steget ... kort sagt, variera din träning så mycket som möjligt ... och ta det alltid så roligt ...
och som jag alltid säger ... TACK OCH GOTT FITNESS TILL ALLA
