Funktionell och dynamisk hållning med Feldenkrais® -metoden

Redigerad av doktor Maurizio Cancenda

Sitt i en bekväm position

För den här lektionen behöver du en pall eller stol med en ganska stel sits så att du inte sjunker ner i rumpan. Lägg också en matta och en huvudkudde framför stolen så att du kan sträcka ut dig under raster.

Om du kan, ta bort dina glasögon eller kontaktlinser innan du börjar.
Sitt på framsidan av sätet, med båda fotsulorna vilande bekvämt på marken. Sitt naturligt utan att tvinga dig själv att stå upprätt.
Rita konturen av din rygg i ditt sinne, från botten till huvudet, som om du spårar det på ett pappersark. Hur är kurvorna i den nedre delen, ländryggen och i den övre delen, bröstområdet? Hur är axlarna orienterade? Vad är huvudets position i förhållande till bålen? Känner du det på axeln eller framåt? Kom ihåg ritningen av din hållning för en jämförelse som vi kommer att göra senare.
Ligg platt på ryggen, med benen böjda och kalvarna vilande ovanpå sätet. Som vi har sett är detta en utmärkt position för att vila ryggraden: belastningen på de intervertebrala skivorna är minimal.

det är också mycket användbart för cirkulationen av benen.
I denna position, flytta bäckenet och lämna korsbenet vilande på marken, så att ländryggen bågar och plattar.
När ländryggen bågar och rör sig bort från golvet går tyngden mer i nedre delen av korsbenet, mot svanskotan. När nedre delen av ryggen plattar ut och ökar kontakten med marken går vikten mot övre delen av bäckenet. . Rör dig lätt och behagligt. Låt bäckens rörelse röra sig längs ryggraden. Släpp sedan och vila. Återgå som tidigare, till sittande läge på framsidan av sätet och med fotsulorna på marken.
Flytta försiktigt ditt bäcken så att vikten växelvis förs fram och tillbaka på ischium. När du tar vikten längst fram bågar din rygg, när du tar tillbaka vikten ryggar du. Gör lätta och trevliga rörelser. När vikten går framåt, låt bröstet öppna sig och blicken gå uppåt, när vikten går tillbaka, låt axlarna falla och titta ner. Upprepa denna koordination några gånger och vila sedan på rygg med kalvarna vilande på sätet.

Återgå till sätet på framkanten av sätet och fortsätt rörelsen för att flytta din vikt till framsidan och baksidan av ischium. När du tar vikten längst fram bågar din rygg, när du tar tillbaka vikten ryggar du. Den här gången vänder du dock riktningen på din blick. När vikten går framåt och du bågar ryggen ser du ner, när vikten går tillbaka och ryggen rundar, blickar uppåt. Rörelsen är densamma som tidigare, bara koordinationen av ögonen förändras vilket har blivit ovanligt. Som vi har sett , ovanlig koordination är en stor stimulans för vårt nervsystem Kom ihåg att det inte är nödvändigt att göra stora rörelser.
När du behöver, ligga på rygg och vila. Lyssna på ditt andetag.

Återgå, för sista gången, sittande på framsidan av sätet, med fötternas två fotsulor vilande bekvämt på marken. Behåll en naturlig hållning utan att tvinga dig själv att stå upprätt. Kontrollera åtagandet att behålla sittpositionen . Har något förändrats sedan början av processen? Kan du stanna här längre? Vad är din andnings expansion?
Känn stödet på rumpans två ben, de två ischiumen. Är vikten mer central?

Rita din ryggprofil mentalt, från botten till huvudet: är det samma som tidigare? Hur är kurvorna? Vad är huvudets position i förhållande till bålen? Känner du det mer inriktat?