Rockport Fitness Walking Test

Rockport Fitness Test används för att bedöma nivån på kardiorespiratorisk kondition (maximal syreförbrukning.) Det är ett enkelt, submaximalt, praktiskt och internationellt erkänt test.

Material behövs

Uppmätt plan bana (friidrottsspår eller alternativt löpband), pulsmätare (tillval), stoppur.

Protokoll

• Utför Rockport Fitness Test endast vid lämpliga väderförhållanden (mild temperatur, inget regn eller vind). Att springa på ett löpband ger liknande resultat som utomhusprovet.
• Registrera din kroppsvikt.
• Förbered dig tillräckligt för genomförandet av Rockport Fitness Test (ingen mat och / eller rökning under de senaste 2-3 timmarna, ingen fysisk ansträngning på testdagen och dagen innan, ingen alkohol på testdagen och dagen innan, bekväma kläder och skor som är lämpliga för promenader).
• Uppvärmning: några minuters promenad med måttlig hastighet följt av 100-200 meter i hög hastighet för att anpassa sig till den takt som måste upprätthållas under testets genomförande. Vila några minuter innan testet utförs.

Utföra Rockport Fitness Test: Gå i jämn takt och med högsta möjliga gånghastighet i en mil (1609 meter). Skriv ner den tid det tar. Registrera din puls direkt efter mål (om du inte har en pulsmätare räknar du pulsen i 15 sekunder och multiplicerar med 4).

Resultat

Sex Man kvinna Ålder år Vikt kg Puls bpm Tidsminuter Sekunder VO2 Max ml / kg / min

Referensvärden Vo2max

FEMALES

Ålder

Väldigt fattig

Sällsynt

Medium

Bra

Bra

Excellent

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

MANLIG

Ålder

Väldigt fattig

Sällsynt

Medium

Bra

Bra

Excellent

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2