Det finns enkla regler att följa för att säkerställa en hälsosam vinter: sova gott och tillräckligt; lära dig att hantera stress; träna minst trettio minuter om dagen; undvik att röka; begränsa alkoholhaltiga drycker och fyll på D -vitamin. Men det är framför allt vid bordet som vi effektivt kan överföra till attacken: med mat som är "vänlig" mot immunsystemet kommer sjukdomar och obehag att hålla sig borta.
Det här är de bästa livsmedel att äta när du är förkyld.
Det finns livsmedel som kan förvärra influensasymtomen, vilket därför bör undvikas vid förkylning, hosta och säsongsmässig sjukdom.
För att hjälpa immunsystemet att hålla sig frisk kan sömnkvaliteten också förbättras genom att sova naken. Detta är symtomen på ett försvagat immunsystem.
Ett febertillstånd kan uppstå när immunsystemet försvagas. Här är vad den normala kroppstemperaturen är för vuxna och barn.
Att vara lycklig kan också förbättra ditt immunförsvar.
Att upprätthålla rätt kost är också grunden för 21 -dagars teori.
. Var hittar du det? De värdefulla allierade som kan ge ett betydande bidrag från denna synvinkel under vintermånaderna är utan tvekan citrusfrukter. De kommer på våra bord i november och är goda och saftiga fram till april. Blonda apelsiner, röda, mandariner, klementiner, citroner, grapefrukt, cederträ är ett koncentrat av godhet. Kiwi och ananas är också under säsong och rika på detta värdefulla näringsämne.
C -vitamin finns också i frukt och grönsaker i november och december.
Ett av de väsentliga mineralerna för att balansera immunsystemet är selen, vilket förhindrar oxidativa skador som vår kropp utsätts för. avgiftar levern och påverkar sköldkörtelns funktion, samt reglerar ämnesomsättningen. De livsmedel som innehåller generösa mängder av den, som ska läggas till på inköpslistan, är: brasilianska nötter (fem i veckan räcker), cashewnötter, solrosfrön, senap och brunt ris, samt lite fisk som tonfisk och sardiner
gröna, som savojkål, mangold, spenat, broccoli, brysselkål. Fördelen med deras godhet ligger i de hälsosamma fytokemikalier de är rika på. Fiber, vitamin A, magnesium, folsyra finns i överflöd och stärker immunförsvaret. Ta med en portion till bordet om dagen. Den fördelaktiga apelsinen är å andra sidan pumpans. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata är en källa till vitamin A som inte får saknas. Inte nog med det, det är också färgen på två kryddor: curry och gurkmeja ... Några gram och du gör det. Full av antioxidanter som hjälper till att öka immunförsvaret.Gurkmeja skulle också bekämpa inflammation.
Bland höstmatarna som är användbara för att stärka immunsystemet finns det också många höstmatar som hjälper till att kontrollera endometrios och minska associerad smärta.
att köpa fisk, så länge den inte är konserverad eller rökt. Tonfisk, lax, blå fisk, såsom ansjovis, sardiner och makrill, är avgörande för att stödja immunsystemet. Den rekommenderade dosen är minst 100 gram två gånger i veckan. Dessa oljiga fiskar är lätt tillgängliga och, när det gäller fet fisk, också billiga. De är en värdefull källa till protein, D-vitamin och långkedjiga omega-3-fettsyror, som hjälper till att reglera inflammation i kroppen. Fet fisk är en av de livsmedel som anges för att förhindra kognitiv dysfunktion och hjärnförfall. Även skaldjur är de allierade med immunsystemet, eftersom de är rika på zink och vitamin B12. Under vintersäsongen föredrar du musslor och kammusslor, som fångas under denna period. Ett hälsosamt förslag: föredrar färsk eller fryst fisk framför konserverad eller rökt i påsar! För att balansera immunförsvaret ännu mer, och för att ge fisken smak, ta med vitlök, rik på allicin, med antibiotika och svampdödande effekter och som kan förhindra förkylning, in i köket.
och de är en värdefull proteinkälla som kan garantera ett bra immunsvar. Kikärter, bönor, linser bör ätas minst tre gånger i veckan eftersom de reparerar och får kroppsvävnader att växa, mätta och reglera blodsockret. De torra för att blötlägga eller laga mat utan att först blötlägga dem är utmärkta, men för enkelhets skull kan du också använda baljväxter i burkar för att berika soppor och minestrone, eller för att förbereda humus, baljväxter curry eller varma och kalla tillbehör.
80 gram varje dag säkerställer balans i immunförsvaret eftersom de bidrar till tarmens välbefinnande. Bovete, havre, spelt och korn är spannmål rikt på fibrer, mineralsalter och essentiella fettsyror. Börja på morgonen bra: havreflingor är det perfekta valet. En varm och utsökt gröt till frukost är ett universalmedel för kroppen. Chiafrön kan också läggas till. När det gäller typen av bröd är det användbart att känna till olika ingredienser, mjöl och jäst för ett mer lämpligt val för personlig näring.
Var också uppmärksam på närvaron av ämnen som är vänliga mot immunsystemet när du väljer de mest hälsosamma måltiderna att beställa.
till exempel: det bidrar faktiskt till immunsystemets funktion. Tack vare mjölkjäsningarna, som reglerar tarmfloran och därmed kroppens försvar.Fryst yoghurt är också fördelaktigt.
Utmärkt är också en kvadrat mörk choklad (25 gram per dag, med minst 70% kakao), vilket är ett koncentrat av energi. Den innehåller serotonin, känt som "lyckohormonet", endorfiner, effektiva smärtstillande medel och difenildantonin, ett antidepressivt medel. Framför allt stimulerar choklad produktionen av T -lymfocyter som verkar mot infektioner.
I framtiden blir det lättare att veta hur många näringsämnen en viss mat innehåller, tack vare de nya italienska matetiketterna och en näringslogotyp som heter NutrInform Battery.
.Bland de livsmedel som ökar försvaret finns också funktionella livsmedel som förbättrar hudens åldrande.
