För att lyfta dem kompenserar man för sin brist på styrka genom att minska spaken genom att böja underarmen med 90 ° och göra riktiga "njurslag". Den negativa delen av övningen försvinner och bara det positiva görs genom att kasta tillbaka, med accelererad och okontrollerad rörelse, tydligt skadlig för ryggraden. Paradoxalt nog är det nyfiket att påpeka hur tjejer i allmänhet tvärtom utför det vid underskattade belastningar.
bålstabilisatorer, med risk för inflammation och ömhet på lång sikt. Inte bara; om du inte håller ryggen rak kan du riskera rachid trauma som redan nämnts för marklyft och god morgon. Det återstår att understryka den felaktiga vanan som redan nämnts för sidoöppningarna i ortostatisk, att lasta överviktiga vikter, kompensera med minskningen av spakarmen och hjälpa till med ryggslag.
Inget särskilt att rapportera för de horisontella förlängningarna av Homers till den specifika maskinen.
, har traumatologiska potentialer som härrör från samma exekveringsfel i sidoöppningarna. I det här fallet har vi en "förvärring av problemet då armen lyfts framåt ökar vridmomentet, därför trycket på ryggraden med följaktligen riklig ansträngning av ländryggen och magmusklerna för stabilisering. Så länge lämpliga belastningar används, inget skrämmande, men också i detta fall är överdriven belastning vanligt förekommande, uppfört med "njurslag" och utan negativ fas. Risken för trauma mot ryggraden (bråck, protusioner, inflammation, ryggont osv.) Är därför ofta till och med akut.. Samma observationer som nämns för sidoöppningar och sidoöppningar med böjd torso gäller. Det bör också noteras att rörelsen nära kroppen innebär flexion av händerna. Detta bör aldrig accentueras särskilt i närvaro av tung belastning för att undvika inflammation i handledens senor.
, i varianterna långsam rygg och långsam framåt, med hantlar eller skivstång, medför olika risker för skada i, vissa uppenbara, andra mindre kända:
- Eftersom det är en tryckrörelse gäller det som nämns för bänkpressen för handleden och jag hänvisar dig dit för att inte upprepa;
- Versionen med den nedåtgående delen bakom nacken innebär att humerus retroverseras. Om du inte har flexibla inre rotatorer och en robust rotator manschett, riskerar du inflammation från gnidning, dislokationer. Klart därför inte rekommenderat för dem med en historia av axelsjukdomar . att utföra frekvent töjning för interna rotatorer och förkortningsövningar för yttre rotatorer i humerus med adduktad arm och med kabelgrepp
- Övningens art innebär ett betydande tryck längs kotornas längdaxel, med förvärring av de fysiologiska kurvorna mellan bröstbenet och svanskotan. Därför är det kontraindicerat för alla som lider av patologier som påverkar ryggraden. Alla bör undvika att framhäva ländryggen under tryckningen, snarare platta kotorna på baksidan. Risken för inflammatoriska spinalpatologier är ganska frekvent på grund av vanan att böja ryggen i de sista repetitionerna;
- Den stående versionen är mer träning och produktiv när det gäller anabol och kardiovaskulär stimulering, men innebär en stor riskmarginal för akut trauma. Det är viktigt att kontrollera tyngdpunkten i fasen med maximal höjning av skivstången, eftersom risken att falla bakåt är betydande, liksom den plötsliga hyperlordotiseringen av ryggraden med omedelbar bråck. Problemet undviks delvis genom att hålla ett ben böjt ett steg framåt, och det andra rakt och med fotsålen stadigt, ett steg bakåt, i en konfiguration som på distans liknar ett utfall. Jag vet inte varför vi skriver så mycket om knäböj och mycket lite. på dragkraften ovanför nacken, eftersom det senare förtjänar mycket uppmärksamhet eftersom det är betydligt anabolt, och eftersom det är mer potentiellt farligt än knäböj.
