Förebyggande av pubalgi

Redigerad av doktor Alessio Capobianco

Termen pubalgi hänvisar till alla de känslor som orsakar smärtsamma symptom på skamområdet, som ofta tenderar att stråla ut längs den antero-mediala aspekten av låret eller längs den nedre bukväggen.
Enligt vissa författare kan orsakerna till denna sjukdom vara flera dussin men involverar nästan alltid proximala insättningar av adduktormusklerna och rectus abdominis; här då vore det mer lämpligt att tala om "pubalgiasyndrom".
Denna patologi kan vara invalidiserande, särskilt för den idrottsman som tvingas till långa frånvaro från träning och tävlingar, även för att ofta även i dag garanterar ljumsksmärtor inte tillfredsställande resultat.
Av de data som samlats in från den vetenskapliga litteraturen, särskilt från de senaste studierna kring ljumsksmärta, men inte bara, framträder vikten av att genomföra förebyggande åtgärder under träningsfasen för att integreras med sportspecifika tekniska övningar, fotboll I vårt fall.

Här är några effektiva insatser som ska genomföras på området:

Uppvärmning med övningar som huvudsakligen bygger på dynamisk stretching, ersätter formerna för statisk förlängning, som främst rör coxo-femoral joint, med större uppmärksamhet på detaljer: rörelsens amplitud och dynamik; rörelserna bör simulera med maximal amplitud av utflykt artikulerad, den tekniska gest som sedan kommer att göras under spelet;
Muskel toning fungerar huvudsakligen, men inte uteslutande, i en sluten kinetisk kedja, med övningar som respekterar kinematiken i spelarens gester, aktiverar en koncentrisk-excentrisk kontraktionsregim vid hög exekveringshastighet;
Gradvis övningsprogram baserat på riktningsändringar; fotbollsspelet kännetecknas av lopp med riktningsändringar som utförs i olika hastigheter, med markerade faser av koncentriskt (accelererande) och excentriskt (bromsande) arbete; det senare försummas ofta i träningen och kräver mer uppmärksamhet, särskilt under de kallare säsongsperioderna;
Specifikt arbete med "kärnstabilitet", som förutom att inte skapa trauma mot ryggraden och spänningar i skamområdet jämfört med de mer klassiska övningarna för buken, ofta fortfarande utförs felaktigt, ökar "postural känsla", "balans och medvetenhet idrottarens kropp;

Använd en sammanfogning av specifika övningar, några minuter, före och efter intensiva träningspass och matcher, särskilt om spelaren uppvisar muskelspänning och trötthet, vilket involverar mikrorörelser i coxo-femoral joint;
Modulera de olika träningsbelastningarna korrekt och anpassa den fysiska träningen för de idrottare som redan har drabbats av tidigare pubalgi syndrompå ett sådant sätt att kroppen kan dra nytta av optimal superkompensation och undvika onödiga funktionella överbelastningar som upprepade gånger kan skada de svagare strukturerna i rörelsesystemet;
Utbilda eller återutbilda idrottare under övningar för att anta adekvata hållningar, inte riskabelt men funktionellt.

Genom att ta hand om dessa få försiktighetsåtgärder är det möjligt att ligga till grund för en effektiv strategi för förebyggande av pubalgiskt syndrom, som ska implementeras i gymmet och på fältet, med kunskap om hur man integrerar den "specifika teknisk-taktiska träningen, fotboll i detta fall, med "utbildning" funktionell "och" postural ", är detta uppgiften för en kompetent personal och friidrottstränare.