Omvänd parallell crunch

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den omvända parallella crunch -övningen är också känd som Reverse cruch vid dip -barerna, Reverse -flaggan vid dip -barerna

Typ av övning

Omvänd parallell crunch är en monoartikulär / biartikulär övning

Varianter

• Omvänd crunch på en platt bänk
• Reverse Crunch på Incline Bench
• Reverse Bar Crunch

Omvänd parallell knas: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren hängande parallellt med armbågarna och underarmarna vilande på dem medan händerna tar tag i dem. 90 ° (monoartikulär variant), medan knäna kan förlängas (svårt) eller böjas (lätt). Kolumn (i den monoartikulära varianten är detta den enda åtgärden).

Muskler involverade i den inversa parallella crunch -övningen

Grupp 0

• Rectus abdominis
• Yttre snedställningar
• Inre snedställningar

Handling
Flexion av kolonnen

Grupp 1

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor av fascia lata
• Lång adduktor
• Kort adduktor
• Sartorio
• Pettineo

Handling
Höftböjning (tillval)

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden och höfterna, knän, armbågar, axlar och axelblad

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt