De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför sidolungar med bollrotation och hoppa på plats med högt ben:
- Stående, håll fötterna höftbredd isär och ta en boll i händerna; ta ut armarna framför dig
- Gå ner med benet på ena sidan, medan du skjuter dina höfter tillbaka, gör en lateral rotation med bollen
- Klättra med höfterna och för knäet mot bröstet; håll bollen stadigt i dina händer och utför ett litet hopp på plats
- Återgå till utgångsläget och vänd rörelsen.
- Skjut knät över tån
- Böj din rygg.
