De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utförande av den avancerade crossover bergsklättraren:
- Kom i en push-up position
- Håll armarna raka och kroppen stilla genom att skapa en rak linje från topp till tå
- Skjut tårna fram och tillbaka för att ta knäna till bröstet så snabbt du kan (alternera höger och vänster ben för den tid eller antal repetitioner som behövs)
- Återgå till utgångsläget och utför, försök att hålla kroppen still och rak, hoppar till höger och till vänster med fötterna tillsammans (eller helt enkelt flytta med fötterna hela vägen till höger och sedan till vänster)
- Återgå till mitten
- Stå på dig själv med dina armar och hoppa framåt i ett knäböjsläge
- Hoppa så högt som möjligt.
- Lyft skinkorna för mycket när du flyttar fötterna fram och tillbaka.
.jpg)
.jpg)
