De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför hoppet i förskjutning i kombination med knäböj:
- Stå upprätt med fötterna något bredare än axelbredden och håll ryggen rak; knäna är något böjda
- Anta en knäböjsposition genom att komma ner så långt du kan med skinkorna mot golvet, som om du satt på en stol, och utför två hopp på plats för att hålla knäna i samma riktning som fötterna; ta ner glutesna för varje hopp
- Håll knäna något böjda med rumpan bakom och hoppa genom att flytta kroppen till höger sida
- Gör ytterligare två hopp-squats på plats och sedan med ett annat hopp flytta din kropp till vänster sida.
- Skjut knäna framåt (förbi tårna)
- Öppna knäna för långt utåt
- Flytta till sidorna med knäna raka.
