De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
- Tillbaka
- Axlar
Träningssvårigheter
Svår
Utföra sidoplankan med bakre vridning med Kettlebell:
- Ligg på din högra sida och ta kettlebell i din vänstra hand
- Vila kroppens övre del på höger underarm, håll armbågen i linje med axeln och benen raka
- Höj dina höfter och skapa en rak linje mellan huvud och fötter (anta sedan en sidoplankposition) höj din vänstra arm tills den är i linje med din vänstra axel och håll den vågrät mot golvet
- Ta kettlebellen under din torso och skjut den bakom kroppen, stanna några sekunder och för sedan tillbaka din vänstra arm till ett horisontellt läge med avseende på golvet
- Vänd rörelsen på andra sidan.
- Ladda för mycket vikt på underarmens axel som stöd
- Vrid kettleblellen för mycket tillbaka tills du tappar balansen.
