De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
Träningssvårigheter
Lätt
Ömhet i anklar och vader kan bero på överdriven stress, dålig hållning, höga klackar och för många timmar i upprätt läge. För att lossa musklerna (med relaterad spänning) är det mycket användbart att träna stretchövningar. Sträckning förhindrar skador, ökar flexibiliteten, minskar muskeltrauma och smörjer bindväv. Innan du gör stretchövningar är det bra att utföra några minuters uppvärmning, global och med rörelser som är användbara för att öka kroppstemperaturen, eller gemensamt med utförandet av rotationsrörelser. När du utför stretchingen är det nödvändigt att hålla membranet och magen mjuk, andas tyst. Andas sedan in luften från näsan för att få rätt luftfuktighet och andas ut igen från näsan eller munnen. Under stretchfasen (som måste vara ca 5-8 sekunder) andas du ut, medan du når den maximala sträckpunkten andas in; fortsätt sedan att andas tyst och stanna vid maximal sträckning i ytterligare 10-15 ". Det rekommenderas att inte överstiga 30 "mellan sträckningsfasen och den maximala förlängningen.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utrustning: matta
- Utför 2/3 varv varannan dag
- Uppvärmning
- Stående vadsträcka
- Sittande vadsträcka
- Uppvärmning och fotledsförlängning
