De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Ben
- Ärm
- Rumpa
- Tillbaka
- Axlar
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Bosu Balance är en instabil plattform som liknar steget, rakt på ena sidan medan den på den andra har en cirkulär kupol av mjukt gummi (ca 60 cm). Dessutom kan den utrustas med elastiska band som gör att du kan arbeta i ett enkelt sätt även i olika övre distrikt. Kupolen gör stödet instabilt och dämpar mikrotraumorna som kan orsaka steget. Den platta delen, förutom att den används som kupol för att förbättra balans och hållning, stärka lederna, utveckla och tona musklerna, används också för att utföra proprioceptiva övningar (det blir till en tablett med 1 stödpunkt). Denna kompletta träning, även lämplig för nybörjare, låter dig förbättra hela din fysiska form.
NOTERA:
- Nivå 2
- Utrustning: bosu
- 16 övningar + stretching (1 omgång)
- 30 "arbete 10" paus eller utför 15/20 repetitioner
- Utför 4/6 varv varannan dag eller 2/3 varje dag
- Redskap
- Steg Touch
- Steg i kombination med alternerande framspark
- Step Up Curl med elastisk
- Framhöjning med resår
- Höjning i sidled med resår
- Kickback med elastik
- Sidoböjningar med resår
- Fågelhund
- Knäböj
- Glutei -bron
- Planka
- Planka på sidan med öppnings- och stängningsben X2
- Abs groda
- Abs balans
- Stretching
