De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför Advanced Side Crunch:
- Ligg på rygg
- Vrid benen till höger sida, håll knäna något böjda och axlarna platta på marken
- Håll din högra arm utsträckt och placerad ungefär halvvägs mellan axeln och höften, med handflatan vänd mot golvet, för vänster hand bakom huvudet, höj överkroppen och höj samtidigt benen medan du håller knäna stilla. Försök att hålla vänster armbågen närmare ditt vänstra knä, försök att balansera dig själv med din högra armbåge och rör aldrig marken med din axel och fötter under utförandet
- Upprepa på motsatt sida.
- Pressa och tryck hakan för långt ner
- Pressa in de inblandade musklerna lätt tills du tappar balansen när du närmar dig armbågen mot knäet
- Rör knäna när du lyfter upp benen.
