Av doktor Nicola Sacchi - Författare till boken: Funktionell träning och okonventionella verktyg
Varje dansform engagerar kroppen på ett annat, karakteristiskt och unikt sätt. Därför måste en atletisk träning som syftar till fysisk förbättring inom en viss disciplin studera dess energi- och motoriska behov och skapa en specifik träning för att förbättra de berörda färdigheterna.
Det första att tänka på är att dansaren rör sig i takt med musiken.
Detta innebär att dessa idrottares kropp måste röra sig harmoniskt efter dansens rytm. För att uppnå dessa rörelser behöver du musikaliskt sinne och rytm (som inte påverkar atletisk träning), men också koordination och smidighet.
Ett samordnat organ kan verkligen följa musiken bättre och smidighet gör att även komplexa tekniska passager kan göras enkla och snabba.
I en jurys ögon, om vi tittar på konkurrensaspekten, utför en samordnad och smidig kropp passagerna med större naturlighet och verkar trevligare att titta på, vilket ger högre poäng.
Rörlighet och koordination är fysiska förmågor som kan tränas med specifika övningar som skiljer sig från vad som sker i teknisk träning.
Dessa danser kännetecknas också av att vara pardanser, vilket innebär att dansaren måste samordna sina rörelser med sin partners, underlätta hans rörelser och därmed göra dansen lättare.
Detta uttalande innebär flera överväganden:
- Koordinera din kropp med din partners,
- Stöd partnern i hans rörelser,
- För att underlätta partnern i sina rörelser,
- Var inte en börda för din partner.
Även i detta fall, förutom rytmisk känsla, för att röra sig med partnern, är det viktigt att ha en viss styrka, eftersom dansarens kropp utsätts för belastningar som härrör från partnerns rörelser, följaktligen utsätts den för yttre krafter som den måste hantera. med din egen muskelkapacitet.
Dessutom innebär att stödja och underlätta partnern att ha tillräcklig styrka för att hjälpa honom i sina rörelser. I de mer akrobatiska formerna som rock n "€ roll blir detta en särskilt relevant fråga. Om vi ens tänker på breakdans är det ännu tydligare hur styrka spelar en ännu viktigare roll. Men även att stanna kvar i samband med standarddanser , förmågan att stödja partnern härleds uppenbarligen från den styrka som dansaren har.
Eftersom dansen dessutom är en aktivitet baserad på förmågan att utföra harmoniska och estetiskt tilltalande rörelser är det obestridligt att överväga hur grundläggande det också är att dansarens utseende måste vara graciöst. Det betyder att dansarens kropp måste ha vackra former, avsmalnande och eleganta muskler, därför en anständig muskelmassa, absolut inte lika extrem som för en kroppsbyggare men den måste vara klart synlig. Detta gäller även kvinnor. Det måste också ha en viss tunnhet och definition som möjliggör mer markerade muskler och mer tilltalande former. Det är uppenbart att i tävlingsfältet mage hos män och feta och slappa ben hos kvinnor inte tolereras, därför är muskelförstärkning också avgörande för att ha en kropp som är objektivt anpassad till den estetiska stringens som dansen önskar.
Organiskt motstånd mot mjölksyraaktivitet är ett annat krav för dansaren, eftersom energisystemet som är mest involverat i dansen är den anaeroba mjölksyran, eftersom danserna i allmänhet varar några minuter. Denna kvalitet bestämmer kroppens förmåga att hantera de nödvändiga energierna, att avyttra mjölksyran som produceras i musklerna och gör det möjligt att minska andfåddheten och syreskulden som uppstår när man använder detta energisystem. I praktiken minskar det andfåddheten och tröttheten som uppfattas i slutet av en intensiv dans så att säga.
Sportdansaren har därför specifika behov, därför måste atletisk träning garantera förbättringen av det fysiska tillståndet på ett specifikt sätt.
SUMMERING
I dans är atletiska färdigheter att träna:
- Rörlighet och samordning,
- Kraft,
- Muskeltrofism,
- Laktacidresistens.
För att planera en idrottsförberedelse för dessa discipliner kan en period på 3/4 månader anses nödvändig, uppenbarligen kommer en bra dansare att göra atletisk träning året om, förutom de närmaste dagarna tävlingarna.
