Gödningskost

«Diet för att gå upp i vikt

Exempel på en 3500 CALORIES gödningskost

Diet dag 1

FRUKOST

kaffebar i kopp 30 g Socker 10 g Durum vete bröd 150 g Marmelad 50 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g Rostade jordnötter 20 g

LUNCH

Fullkornspasta med semolina 150 g Riven parmesanost 30 g Extra virgin olivolja 10 g Salladstomater 200 g Laxstek (grillad eller kokt) 150 g Sallad 200 g Coca Cola 330 g

MELLANMÅL

Mörk choklad 100 g Delvis skummad komjölk 300 g

MIDDAG

Durum vete bröd 180 g Gröna bönor 300 g Olivolja 5 g kalkonbröst 200 g Kiwi 50 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 3500 kcal Proteiner 175 g 20 Fett 120 g 31 Kolhydrater 458 g 49 Fiber 75 g Alkohol 0 0 Järn 34 mg Fotboll 1307 mg kolesterol 239 mg

Diet dag 2

FRUKOST

apelsinjuice 300 g Fullkornsskorpor 100 g Kakao och hasselnötsgrädde 30 g

MELLANMÅL

Fettfattig fruktyoghurt 130 g Salta kex 50 g

LUNCH

Förkokt ris 180 g Extra virgin olivolja 10 g Riven parmesanost 40 g Sojabiff 200 g Olivolja 10 g

MELLANMÅL

Durum vete bröd 100 g Aprikos sylt 40 g Osaltade kex 20 g

MIDDAG

Fänkål 300 rågbröd 120 g Bresaola 50 g Olivolja 10 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 3494 Kcal Proteiner 187 g 21 Fett 89 g 23 Kolhydrater 519 g 56 Fiber 80 g Alkohol 0 g Järn 39,35 mg Fotboll 1706 mg kolesterol 126,3 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Socker 10 g Mysli 70 g Hasselnötter 20 g

MELLANMÅL

Magert keso 120 g

LUNCH

Fullkornspasta 180 g Riven parmesanost 20 g Tomat, konserver 50 g Olivolja 10 g Kanin, kokt eller grillat magert kött 150 g Morötter 200 g Rosévin 200 g

MELLANMÅL

Olivbröd 150 g Tonfiskstek (grillad) 100 g Äpple 250 g

MIDDAG

potatisgnocchi 300 g Filéer med sula i en kastrull 200 g Växthus sparris 300 g Olivolja 10 g Kiwi 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 3541 Kcal Proteiner 197 g 22 Fett 96 g 24 Kolhydrater 471 g 50 Fiber 64 g Alkohol 17,4 g 3 Järn 32,19 mg Fotboll 1456 mg kolesterol 324 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Hel komjölk 300 g Fullkornsskorpor 70 g Levande fruktsylt 30 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g kottar 20 g Jordgubbar 200 g

LUNCH

Generisk pasta med gryta 120 g Extra virgin olivolja 10 g Riven parmesanost 20 g Konserverade bönor 120 g Olivolja 20 g Kycklingbröst 150 g Zucchini 250 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 120 g Bresaola 50 g Äpple 220 g

MIDDAG

Fullkornspasta med semolina 150 g Köttsås

80 g

Salladstomater 200 g Olivolja 20 g Banan 140 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 3491 Kcal Proteiner 168 g 19 Fett 121 g 31 Kolhydrater 460 g 49 Fiber 66 g Alkohol 0 g Järn 32,64 mg Fotboll 1339 mg kolesterol 258,8 mg