Förutom att vi kan bära gamla kläder med elegans, hjälper den ideala kosten för att gå ner i vikt oss också att må bättre om oss själva och, ännu viktigare, förbättrar vårt allmänna psykofysiska välbefinnande.
sista minuten och olika tillskott är inte ett botemedel, utan en försvårande faktor för övervikt.Även om en strikt diet som följs under korta perioder kan vara uppmuntrande (vågen rör sig faktiskt till vänster), är viktminskningen mestadels uppenbar (viktminskningen är främst kopplad till uttömning av glykogenlager och uttorkning). Endast om kosten bibehålls under en längre tid, är viktminskning faktiskt kopplad till en minskning av fettmassan.
Men besväret slutar inte där ... Mycket kaloribegränsade dieter kan påverka muskelmassan genom att spara (proportionellt) fett och sätta scenen för ny viktökning.
Om du väljer att följa denna väg är nackdelarna många trots de första, uppenbara, goda resultaten.
Vissa spekulerar i att det också kan ske en minskning av basal metabolism på grund av kalorirestriktion; detta motsätter sig viktminskning och, så snart du börjar äta normalt, återvinner alla de förlorade kilona på kort tid med massor av intressen.
Upprepade cykler av viktminskning och viktökning (jojo-dieter) får kroppen att öka sin förmåga att bevara fettansamlingar för att klara stadierna av livsmedelsbegränsning.
För att säga sanningen har de vetenskapliga undersökningarna som gjorts om den hypotetiska minskningen av basalmetabolismen förnekat hypotesen att det kan ske så lätt; det är snarare en oönskad effekt av långvarig fasta. Det bör dock noteras att dessa experiment endast undersökte de kortsiktiga reaktionerna vid fasta, vilket lämnade en okänd "när det gäller de långsiktiga ändringarna av lägre men mer varaktiga kalorirestriktioner.
Det kan därför bli allt svårare att gå ner i vikt med en enkel kost eller genom att använda bantningsprodukter. Därför: en restriktiv kostmetod (1000-1200 kalorier per dag) i samband med enstaka binges (även en var tionde dag räcker) kan inte fungera.
För mer information: Bästa sättet att gå ner i vikt än till ett ökat kaloriintag.
I Amerika till exempel har amerikanernas genomsnittsvikt stigit trots att det totala kaloriintaget har minskat med 5-10% de senaste åren.
Låt oss se några grundläggande punkter om "fysisk motorisk aktivitet:
- Nio gånger av tio misslyckas ett viktminskningsprogram som enbart bygger på livsmedelsbegränsning. Trots den goda viljan överges många av de dieter som startades i syfte att gå ner i vikt i själva verket i hungervärken som frustrerar de tidigare ansträngningarna.
- Den enda lösningen på detta problem är att öka sin nivå av fysisk motorisk aktivitet. I många fall kan ett liknande tillvägagångssätt låta dig gå ner i vikt även om det inte finns någon kostbegränsning (med hänvisning till det tidigare normokaloriska intaget).
- I själva verket har idrottare en högre ämnesomsättning och det betyder att deras energiförbrukning är högre även i vila.
- Dessutom tillåter sportövning dig att hålla musklerna intakta genom att förhindra katabolism.
Det är därför nödvändigt att kombinera kost och fysisk aktivitet för att få bästa resultat.
För att lära dig mer: Effektiva lösningar för att gå ner i vikt under kravet).
