Titta på videon
- Se videon på youtube
Premiss
Om du är en aktiv person som tränar regelbunden träning och känner till dess fördelar perfekt, kommer du antagligen att läsa följande artikel mer intressant, vilket förklarar i detalj hur du bränner mer kalorier genom att påskynda din ämnesomsättning.
Om du å andra sidan tror att det är dags att fullt ut njuta av de fördelar som fysisk aktivitet erbjuder, men du saknar beslutet, stödet eller självförtroendet att börja, kan följande rader vara våren att börja göra det .
Stillasittande livsstil och kalorier
Det råder ingen tvekan om att de tekniska framsteg som registrerats under de senaste decennierna har förändrat vanorna hos italienarna kraftigt och därmed andelen förbrända kalorier under tjugofyra timmar.
Världshälsoorganisationen definierar livsstil som en "uppsättning närbesläktade beteendemönster som är beroende av sociala och ekonomiska förhållanden," utbildning ", ålder och andra faktorer." En aktiv livsstil är en av hemligheterna för att bränna fler kalorier.
Att främja hälsosamt beteende är också mycket viktigt för att minska risken för många sjukdomar, som erkänner en stillasittande livsstil som en av de viktigaste orsaksfaktorerna; Det är därför viktigt att insistera på att livsstilen korrigeras även om motivet inte kan, inte vill eller inte lyckas genomföra positiva beteenden för sitt eget välbefinnande.
För att dessa förändringar ska pågå över tid bör varje vårdpersonal sträva efter att förstå fördelarna (personliga och kollektiva), men också de negativa konsekvenserna av fysisk inaktivitet. Förutom att få oss att bränna fler kalorier genom att hjälpa till att reglera kroppsvikten , en aktiv livsstil gör att du kan få betydande fördelar även när vågen inte riktigt vill veta att flytta till vänster. Dessa fördelar placeras också i ett ekonomiskt sammanhang (lägre sjukvårdskostnader) och i ett psykologiskt och socialt (större förtroende för ens förmågor). När det gäller denna sista punkt bör det betonas att många stillasittande och överutövade personer vägrar fysisk aktivitet eftersom de tolkar det som ett enormt företag, ansträngning och uppoffring, på många sätt oöverstigligt.
Fysisk aktivitet
Genom att göra din livsstil mer aktiv kan du enkelt bränna 1000 extra kalorier per dag
Om hjärtat på grund av "övervikt, rökning och en stillasittande livsstil verkar spricka efter en trappa, är det lätt för motivet att vara övertygad om att" han inte riktigt är avstängd för sport. "Inget kan vara mer fel , först och främst för att en hälsosam och regelbunden fysisk aktivitet inte får ha något "prestanda" och för det andra för att en snabb och märkbar förbättring av ens förmågor tar över spontant redan efter några veckor. Ofta är det stillasittande förhållningssättet med fysisk aktivitet ingenting kort av traumatisk, eftersom det börjar med ett överflöd av entusiasm och entusiasm som punktligt kraschar mot flera hinder (överdrivna förväntningar som är långsamma att komma, allmän förlägenhet och andra fysiska och psykologiska hinder).
Den första regeln är därför att "börja långsamt och gradvis öka", anta en mer aktiv livsstil även om det är utan strukturerade aktiviteter. Som framgår av följande tabell är det överhuvudtaget lätt att lägga in lite tid att ägna åt spontan fysisk aktivitet bland de etablerade vanorna, utan att behöva ändra dem.
kcal
30 "väntar på takeaway pizza
15
30 "att laga mat
25
färdiga grönsaker
0
15 "förberedelse
10
samla löv (fläkt, 30 ")
100
samla löv (rake, 30 ")
150
använd en trädgårdsmästare
0
30 "/ trädgårdsarbete i veckan
360
biltvätt
18
tvätta bilen
300
lämna hunden utanför dörren
2
följa med hunden
125
kör 40 "och gå 5"
22
gå 15 ", 2 / dag
60
e-post till närliggande kollegor (4 ")
2
gå 1 "prata stående 3"
6
Internetshopping (1 timme)
30
promenader och shoppar (1 timme)
145-240
inkörning (30 ")
15
parkera och gå (3 / wk / 30 ")
70
betala med pumpen
0.6
gå för att betala
5
lyssna på en lektion sittande (60 ")
30
ta en lektion (60 ")
70
Hiss (3: e våningen)
0,3
Ta trappan (3: e sidan)
15
Ta lyft 3 gånger
2
1 trappa 3 / vecka
15
Parkera så nära som möjligt
0,3
Park för promenader 2 "(5 / vecka)
8
* kcal uppskattat för en person som väger 75-80 kg
Starta en sportaktivitet
Nästa steg för att bränna fler kalorier är att genomföra mer strukturerade insatser, som alltid riktat mot en fysiskt aktiv livsstil. På denna nivå är stödet från en bra instruktör eller ännu bättre en personlig tränare mycket viktigt, så länge de har en tillräcklig bakgrund av erfarenhet och kunskap.
Valet av typ och program för fysisk aktivitet måste utformas utifrån ämnets verkliga möjligheter och preferenser; den måste därför uppskattas (den måste gillas) och långt ifrån uppfattas som ett offer.
Efter att ha föreslagit olika modeller och valt den lämpligaste för din klient efter ömsesidig överenskommelse är det nödvändigt att upprätta ett träningsprogram som tillåter, inom fastställda tidsfrister, uppnåendet av ett REALISTISKT mål (ve lovar mirakel bara för att rycka klienten) en månad med extra prenumeration ...).
Slutligen är det lämpligt att föreslå olika aktiviteter, utbytbara med varandra, för att minimera den tråkiga och repetitiva aspekten och förbättra den lekfulla och givande. Att öva den i sällskap.
Om vi antar att den bästa träningen är den som kommer att kunna utföras regelbundet, om du vill bränna en betydande portion kalorier och samtidigt få viktiga fördelar för din hälsa, är det bra att respektera följande riktlinjer:
- FREKVENS: 3-5 "hälsoträning" -pass per vecka
- VARIGHET: mellan 30 och 60 minuter per session.
- INTENSITET: måttlig till kraftig
- TYP AV AKTIVITET: utvald enligt individuella egenskaper (vikt, ålder, kön, etc.) och som huvudsakligen faller inom de aeroba disciplinerna (löpning, cykling, gymnastik, aerobic eller fri kropp, dans eller simning).
- UPPMUNGA SPONTAN FYSISK AKTIVITET: promenader, trappor etc.
Uppenbarligen måste marschen mot dessa mål vara gradvis och framför allt ske i full medvetenhet om att något bra görs för en själv. Till exempel kan du helt enkelt börja med en 30/40 minuters promenad i parken, tre gånger i veckan i en månad. Fördelarna kommer inte att vänta länge, både omedelbart (tack vare frigörandet av "lyckahormonerna") och på lång sikt.
Att uppmuntra till en givande attityd med avseende på de ansträngningar som görs innebär också att göra klienten medveten om de kalorier som förbränns under fysisk aktivitet och om betydelsen och konsekvenserna av dessa för hans hälsa. För att ta reda på vilka sportaktiviteter som gör att du kan bränna fler kalorier har vi förberett en automatisk beräkningsmodul som du kan hitta i följande artikel: kaloriförbrukningsberäknare.
