" första delen
PASSIV FLEXIBILITET
Statisk passiv flexibilitet (även kallad passiv flexibilitet) är förmågan att inta utdragna positioner och sedan hålla dem med din egen vikt, stöd av dina lemmar, något annat verktyg (t.ex. en stol eller bar) eller hjälp av en partner.
Möjligheten att hålla positionen kommer inte uteslutande från musklerna, som den gör med aktiv statisk flexibilitet. Att kunna göra delarna är ett exempel på passiv statisk flexibilitet.
Det gemensamma begreppet gemensam rörlighet avser passiv flexibilitet.
Jämfört med passiv är aktiv flexibilitet närmare relaterad till den nivå som uppnås inom sport. Aktiv flexibilitet är verkligen svårare att utveckla; den behöver passiv flexibilitet för att kunna inta en initial liggande position, men den behöver också muskelstyrka för att kunna behålla den positionen.
ARTIKULÄR ROM
Gemensam flexibilitet definieras av ROM (Range Of Motion), det vill säga av frihetsgraderna som tillåts av en specifik led.
ROM mäts vanligtvis med antalet grader som ett kroppssegment slutfört från startpositionen till slutpositionen, längs hela rörelseområdet.
Den vanligaste metoden för att beräkna detta är att använda en grader.
När de anatomiska landmärkena är väl definierade är mätnoggrannheten hög.När det är mycket mjuk vävnad som omger ledområdet kan mätfel vara mer frekvent.
Kan ledrörligheten förbättras?
Flexibiliteten kommer att förbättras genom en kombination av aktiva och passiva övningar, kom ihåg att det är lämpligt att byta till rörlighetsövningar efter uppvärmning.
Rörlighetsarbetet måste fortsätta även när önskad grad av flexibilitet har uppnåtts: genom att ge upp lämpliga övningar går graden av rörlighet tillbaka ganska snabbt.
Perioden från 9 till 14 år är mycket viktig för att arbeta med gemensam rörlighet, eftersom de uppnådda resultaten förblir lätt även i vuxen ålder.
Interna influenser:
typen av fog (vissa leder är helt enkelt inte flexibla)
det inre motståndet mot en led
de beniga strukturerna som begränsar rörelsen
muskelvävnadens elasticitet (muskelvävnad markerad med en tidigare skada är inte särskilt elastisk)
elastisiteten hos senor och ledband
hudens elasticitet (huden har en viss elasticitet)
förmågan hos en muskel att slappna av och dra ihop sig för att uppnå största rörelseomfång
temperaturen på leden och tillhörande vävnader (leder och muskler erbjuder bättre flexibilitet vid kroppstemperaturer som är 1 till 2 grader över det normala)
Yttre påverkan:
temperaturen på platsen där du tränar (en högre temperatur bidrar mer till ökad flexibilitet)
tid på dagen (de flesta är mer flexibla på eftermiddagen än på morgonen, med toppar från cirka 2:30 till 4 på eftermiddagen)
stadium av en led (eller muskel) återhämtningsprocess efter skada (skadade leder och muskler erbjuder vanligtvis mindre flexibilitet än friska)
ålder (före tonåren är människor i allmänhet mer flexibla än vuxna)
kön (kvinnor är i allmänhet mer flexibla än män)
den individuella förmågan att utföra en viss övning som lär sig med övning
det individuella engagemanget för att uppnå flexibilitet
begränsningar av kläder eller kläder
ålder som äldre leder tenderar inte att vara lika friska som yngre.
Överskott av fettvävnader innebär en begränsning.
Muskelmassa kan vara en begränsande faktor, till exempel när muskeln är så starkt utvecklad att den stör möjligheten att föra intilliggande leder till hela sitt rörelseområde.
Lågt vattenintag: Det verkar som att ett högre vattenintag bidrar till ökad rörlighet, liksom större övergripande avslappning av kroppen.
inaktiviteten hos vissa muskler eller leder kan orsaka kemiska förändringar i bindväven med begränsad flexibilitet.
Åldring och flexibilitet
När bindväv inte används eller används minimalt, ger det betydande motstånd och begränsar flexibiliteten. Elastin börjar slits, blir mindre elastiskt och kollagen ökar dess styvhet och densitet.
Åldrande har effekter på bindväv som liknar användning, med tillägg av progressiv uttorkning, ökad kalciumavsättning och ersättning av muskelfibrer med fettkollagenfibrer.
Sträckning antas stimulera produktion eller lagring av smörjmedel mellan bindvävsfibrer, vilket effektivt förhindrar att vidhäftningar bildas. Träning kan därför fördröja förlusten av flexibilitet som orsakas av den naturliga åldringsprocessen.
Detta betyder inte att en senior ska ge upp för att uppnå god flexibilitet. Det kommer helt enkelt att behöva arbeta mer försiktigt under en längre tid. En bättre förmåga för muskler och bindväv att sträcka kan faktiskt uppnås i alla åldrar.
