De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Ärm
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Svår
Utförande av den alternerande X -plankbron och skjut uppåt:
- Gå in i ett Push-up-läge, håll händerna axelbredd isär och fötterna något mer öppna än dina höfter
- Lyft upp din högra hand och sträck den framåt; lyft samtidigt din vänstra fot från golvet
- Återgå till utgångsläget och gör en push-up, sänk långsamt din torso till golvet
- Kom upp igen med din bål, håll armarna raka och lyft först och sträck sedan vänster hand framåt samtidigt som du höjer din högra fot från golvet samtidigt
- Återgå till Push -up -läget, sänk din torso och upprepa allt
- Vrid dina höfter
- Böj din rygg under X -rörelsen mellan armen och benet.
