Varje person som bryr sig om ryggens hälsa bör därför lära sig att känna igen denna patologi, lära sig de predisponerande faktorerna och reglerna för ett "adekvat förebyggande arbete. I denna artikel sammanfattar vi de viktigaste begreppen för att hjälpa läsaren att ta bort en gång för alla ryggont.
Ryggsmärta är en multifaktoriell sjukdom. Ländryggssmärta kan därför uppstå av extremt olika orsaker. Genom att analysera alla dessa möjliga situationer kan man skilja mellan cirka åtta hundra orsaker till ryggont. Även om man grupperar dessa faktorer efter gemensamma egenskaper måste minst trettio möjliga ursprungsorsaker beaktas. Detta förutsätter ett annat terapeutiskt ingrepp för varje omständighet.
Ryggsmärta förebyggs på två nivåer. Det första steget, eller nivån av primärprevention, är vanligt för alla typer av ländryggssmärta och bygger på att man skaffar sig rätt livsstilsvanor På så sätt bekämpas ryggont innan det dyker upp.
Sekundärprevention, å andra sidan, bygger på en omskolningsinsats som involverar många yrkesverksamma som läkare, rehabiliteringsterapeuter och akademiker inom fysisk utbildning. Med dessa insatser försöker vi å ena sidan återupprätta förhållandena före traumat och å andra sidan ta bort risken för eventuella återfall genom ett utbildning-rehabiliteringsprogram.
ryggradskroppen drar ihop sig och stelnar. En minskning av elasticiteten åtföljs också av en lägre vaskularisering som i sin tur leder till en minskad syretillförsel till vävnaderna.
Som med förbränningsmotorn behöver vår kropp också rätt mängd syre för att fungera som bäst. Det kan alltså hända att när du vaknar är det lite svårt att komma igång och detta orsakar den typiska smärtan som sprids över ländryggen.
I många fall räcker det med några minuter och en varm dusch för att få muskelfibrerna att återfå sin naturliga elasticitet. I mindre lyckliga fall kan den enkla gesten att böja sig ned för att plocka upp en strumpa istället orsaka tunga muskelsammandragningar som den fruktansvärda häxeslaget.
Den fysiologiska förstyvningen under sömnen är Mer relaterade till biomekaniska frågor induceras av den position som antas snarare än av den typ av madrass som används. Valet av nät är dock fortfarande viktigt, vilket måste vara ganska styvt och av god kvalitet. Mindre vikt tillskrivs istället madrassen som i alla fall måste väljas utifrån individuella egenskaper (höjd och vikt).
Ryggont kan också uppstå från övervikt. Ännu viktigare är fördelningen av kroppsfett. Tänk till exempel på de medelålders herrar, med en fettmassa koncentrerad i nedre delen av buken för att bilda den stora och karakteristiska magen. Förutom att signifikant öka risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdom, representerar denna typ av fetma en stor stress för hela ryggen. Lite som gravida kvinnor tvingas ryggraden och tillhörande muskler att bära överskottsvikten under rörelserna. Som vi vet påverkar alla dessa påfrestningar negativt ryggens hälsa och, om de upprepas under lång tid, blir de orsaken till smärta i nedre delen av ryggen.
Ryggsmärta kan också bero på överdriven fysisk och / eller psykologisk stress. Oron, ångest och andra problem som påverkar den psykologiska och sociala sfären kan faktiskt öka normal muskelton tack vare en reflex nervmekanism. Denna överspänning, som på sikt resulterar i permanent muskelkontraktur, orsakar smärta i nedre delen av ryggen. Det är därför nödvändigt att försöka minska stressen så mycket som möjligt, kanske genom att använda lämpliga avslappningstekniker.
Även fysisk aktivitet, tack vare frisättningen av endorfiner, bidrar till att förbättra humöret genom att öka känslan av välbefinnande och samtidigt minska uppfattningen av smärta.
För att förhindra ryggont och främja nattvila måste nätverks- och madrasskomplexet vara kompakt, varken för styvt eller för mjukt. Att rotera madrassen med jämna mellanrum förhindrar bildandet av små fördjupningar vid de punkter där kroppens vikt skapar det största trycket.
Det finns ingen idealisk sovposition för att förhindra ryggont. Den måste anpassas efter individens fysiska egenskaper och preferenser. För att lindra smärta och främja nattvila kan det vara användbart att lägga en kudde under magen, under ryggen eller under huvudet.
Att lära sig rätt lyftteknik är nyckeln till att förhindra ryggont.
I rätt position sänks motivet genom att böja benen helt och hålla bålen upprätt under hela rörelsens båge Uppstigningsfasen sker tack vare arbetet i de nedre extremiteterna som långsamt sträcker sig tills de når upprätt läge. vikten hålls så nära kroppen som möjligt under hela resan.
Om vikterna istället höjs med benen raka och böjer bålen ökar belastningen på korsryggen upp till 300%. Torsioner av bålen vid ansträngning och överbelastning bör undvikas så mycket som möjligt eftersom de kan orsaka attacker av akut ryggsmärta som är särskilt smärtsamma och handikappande.
Bilmotorns vibrationsfrekvens tenderar att skicka de anatomiska strukturerna i kris som utgör ryggraden. Ytterligare påfrestningar orsakade av ojämn mark eller hög hastighet kan ytterligare förvärra problemet.
För att förhindra och lindra dessa mikrotraumor måste sätet justeras så att det är tillräckligt nära ratten. På så sätt blir armarna något böjda och händerna håller ratten högst upp, vilket indikerar 10 och 10 som om de var två händer på en klocka ... Samtidigt måste bäckenet och korsryggen vara helt i kontakt med ryggstödet, medan benen måste hållas något böjda. Det är också viktigt att justera nackstödet till rätt höjd för att skydda dig mot whiplash vid en kollision bakifrån. De som kör långa timmar om dagen och lider av ryggont kan dra nytta av att använda ett speciellt ländstöd.
Cigarettrökning bromsar återhämtningen från ryggont. Detta är verkligen en aspekt som många har underskattat men av grundläggande betydelse. Faktum är att rökning orsakar en ökning av toxiner och andningsproblem genom att minska tillförseln av syre till olika vävnader, inklusive de som stabiliserar ryggraden.Cigaretter kan därför också orsaka ryggont.
Fysisk aktivitet är bra för ryggen. Det är ingen slump att de flesta läkarbesök slutar med en indikation på att gå en motoraktiv aktivitet som syftar till att förebygga och behandla ryggsmärta.
Huvudsyftet med alla träningsprogram som syftar till att förebygga och behandla ryggsmärta är att göra mag-, rygg-, länd- och hamstringmusklerna mer tonade och elastiska. Samtidigt för att gynna vävnadssyre och uppnå önskad kroppsvikt är bra att följa ett vanligt program för aeroba aktiviteter (promenader, cykling, simning, etc.).
Den perfekta fysiska aktiviteten för att förhindra ryggont finns inte. Det finns dock specifika förstärknings- och töjningsövningar för att förbättra din ryggs hälsa.
I många fall är det viktigare att återfå förlorad elasticitet än att öka muskeltonen.Stretching i slutet av lektionen bör därför inte betraktas som slöseri med tid utan som ett ögonblick av trevlig avslappning som blir en integrerad del av träningsprogrammet .
Om det görs dåligt kan fysisk aktivitet vara skadligt för din rygg. En hel rad försiktighetsåtgärder måste därför antas, ju fler och viktigare desto större grad av försämring av ryggraden.
Att utföra övningarna under ledning av en erfaren personlig tränare, användning av lämpliga skor och övning av global uppvärmning innan sessionen startar är bara några av stegen som måste vidtas för att släppa spänningar utan att löpa onödiga risker.
, CT- och MR -skanningar är helt värdelösa under den första perioden. Dessa tester är bara meningsfulla när smärtan kvarstår efter 3 eller 4 veckor.
Vila bromsar läkning, att lägga sig i några dagar är därför inte en terapi utan en ibland oundviklig bieffekt. Uppenbarligen under den akuta fasen av trauma, när smärtan känns särskilt intensiv och handikappande, är det nödvändigt att begränsa rörelserna så mycket som möjligt för att inte förvärra situationen ytterligare.
Å andra sidan, om det inte finns något allvarligt hinder, är det absolut inte nödvändigt att stanna för länge.Sedan ryggsmärta ofta beror på hypotoni och brist på elasticitet i buken och ländryggen, försvagas deras ytterligare försvagning. skulle disponera ämnet för nya skador även för mindre trauma.
De som tänker möta ryggont med optimism och med en kritisk anda bör därför försöka leva med smärtan och behålla en "fysisk aktivitet som är kompatibel med deras situation".
Smärtstillande medel har ingen direkt terapeutisk roll, de lindrar smärta men botar inte orsakerna till ryggont. I särskilda situationer kan deras användning till och med vara skadlig. Låt oss till exempel tänka på de möjliga biverkningarna av dessa läkemedel. Man måste också komma ihåg att bristen på smärtuppfattning utsätter ämnet för ytterligare trauma med risk för att förvärra en redan komprometterad situation.
Å andra sidan bör man komma ihåg det intensiteten av smärtan är inte direkt relaterad till skadan. Ibland försvinner en våldsam och otrolig smärta som den som orsakas av häxans stroke efter några dagar. Andra gånger kan en blygsam smärta öka med tiden eller bli kronisk.
Vi får därför inte ignorera en mycket mild smärta som varar länge. I dessa fall är vi i närvaro av den klassiska ryggsmärta från kronisk överbelastning där kontinuerlig upprepning av även blygsamma påfrestningar (körning i många timmar om dagen) orsakar mer eller mindre allvarlig skada på ryggen.
I de flesta fall (95%) försvinner ryggvärk inom 3-4 veckor. Denna aspekt måste trösta den som lider av ländryggssmärta, eftersom rätt dos optimism hjälper till att lösa problemet.
Om smärtan kvarstår oförändrad i mer än en månad är det lämpligt att kontakta en läkare för ytterligare besök och diagnostiska tester.
Tillfällig återhämtning från ryggsmärta bör inte lura, eftersom risken för återfall ökar avsevärt i avsaknad av riktade förebyggande ingrepp.
Som vi har sett, i över 90% av fallen, kommer ryggsmärta tillbaka spontant inom 30 dagar efter starten. Men om orsakerna och predisponerande faktorer inte elimineras kommer smärtan troligen att återkomma inom några månader.
Av denna anledning är det nödvändigt att följa alla förebyggande regler som vi har listat i den första delen av artikeln.
Ibland krävs det väldigt lite för att förhindra ryggont. I de flesta fall räcker det med 10 minuters träning om dagen för att avsevärt förbättra hälsan hos ryggraden. Andra gånger gör den enkla eliminering av riskfaktorer (fetma, stress, rökning, dålig hållning) det möjligt att lösa problemet vid roten.
