Redigerad av doktor Andrea Bondanini
Denna artikel föreslår några enkla utvärderingstester som kan utföras av alla simmare, agonister eller mästare.
Utvärderingen av idrottaren är undersökningen, genom en serie tester, av de faktorer som avgör fysisk och sportlig prestanda.
Eftersom diagnosen av en patologi kräver utförande av vissa undersökningar och tester.
Allt detta gör att du kan planera din träning exakt, optimera prestanda och undvika risken för överträning samt försämrad prestanda.
I andra fall kan den användas för att strukturera en träningsmodell och / eller för att "justera" arbetsbelastningar under de olika faserna av träningen.
Följande tester kommer att göras:
i början av året, att känna idrottaren och startsituationen;
under hela säsongen, för att kontrollera effekterna av träning;
och i slutet; de kan också göras i de ögonblick som föregår en viktig tävling, till exempel italienska mästerskapen eller någon annan viktig händelse.
Andra gånger görs den funktionella utvärderingen för att motivera en idrottare när han känner sig lite osäker på sin potential (om testet går bra laddas det upp och presterar bättre i loppet).
Jämfört med andra sporter, i simning är det mer komplicerat att utföra tester, eftersom tekniken har en sådan betydelse att en otränad person kan resa många km på en "timme, vilket gör halva ansträngningen av en mycket tränad person men med dålig teknik.
Nedan föreslås enkla utvärderingstester som inte kräver specialutrustning och kan utföras av alla simmare, som kommer att särskiljas i agonist och mästare eller amatör.
Cooper test anpassat
Det är viktigt att simma i konstant hastighet och alltid i samma stil och helst freestyle / crawl; bröstsim och delfin rekommenderas inte.
Naturligtvis, i fallet med oerfarna idrottare, om de börjar i för hög eller för långsam takt, blir resultatet maximalt lägre än organismens verkliga kapacitet.En stor begränsning av detta test, vilket därför gör det olämpligt att bedöma formen för idrottare som regelbundet idrottar är att den inte tar hänsyn till några viktiga faktorer:
- adekvat utbildning kan kraftigt variera ämnets potential;
- minskningen av prestationsförmågan på grund av ålder är större hos stillasittande patienter än hos utbildade personer.
- testet är uteslutande baserat på en magnitud (mätare som täcks under en förutbestämd tid) vilket gör det mycket felaktigt. Faktum är att utvärderingen av andra parametrar som hjärtfrekvens, andningsfrekvens, mMol laktat etc. saknas helt.
Fördelen med detta system för att testa ett ämnes fysiska effektivitet beror enbart på enkelheten i genomförandet och dess kostnadseffektivitet.Och vi behöver det för att fastställa nivån för en simmare, nybörjare eller redan erfaren.
Baserat på ålder, kön och antal meter eller tankar som täcks är det möjligt att, tack vare lämplig tabell nedan, veta kategorin "vatteneffektivitet".
Tabellerna om graden av fysisk effektivitet har sammanställts på grundval av tusentals tester som utförts på ämnen initialt utan någon form av träning och sedan efter att ha genomgått en träningsperiod.
Kom ihåg att inte starta testet om du inte är i gott fysiskt skick och att sluta omedelbart om du har det svårt, på grund av hög puls, huvudvärk eller överdriven trötthet.
Effektivitetsgrader
Ålder
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
över 60
Väldigt fattig
(män)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(kvinnor)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Sällsynt
(män)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(kvinnor)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Medium
(män)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(kvinnor)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Bra
(män)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(kvinnor)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Excellent
(män)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(kvinnor)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Slaghastighetsmätning
Det handlar om att utföra en 25m rak (eller 50m, beroende på poolen och simmarens nivå) en gång med maximal möjlig hastighet.
Poolen kommer att utföras utan startdykning och vid maximal hastighet; en extern observatör eller simmaren själv måste räkna antalet slag och ta den tid det tar.
Dessa två data är mycket viktiga för att fastställa slagets frekvens och amplitud.
Låt oss anta att en amatör, som simmar under fri simning, med en viss kontinuitet vill förbättra och kvantifiera förbättringen: detta test är utmärkt; vi antar alltid att han kommer att utföra 25 m på 22 ", ta 20 slag.
Om han upprepar testet efter till exempel sex månader och tar 20 "alltid med 20 slag, betyder det att han har förbättrat hastigheten, men också vad gäller simningsteknik.
Faktum är att hemligheten till att förbättra och gå snabbare är att kunna ha samma slagbredd genom att öka frekvensen. Det är viktigt att slaget alltid är brett.
Om han däremot alltid tar 22 ", men med 18 slag, var det fortfarande en förbättring: det räcker med att öka frekvensen, därför" hastigheten "i slaget för att få en betydande förbättring i tid .
Uppenbarligen är det lättare att registrera och lagra förhållandet tid / antal slag.
Detta test är användbart för idrottaren att förstå graden av sin simningsteknik när det gäller effektivitet.
Fortsätter ....
I nästa artikel: Testet av att förutsäga tiden i simningstimmen; testet av mätning av hastighet; testet av återhämtningsindex. Fortsätt »
Andra artiklar om "Testa och simma"
- Styrketräning i vattnet
- Test och simning: hastighet, förutsägelsestest, återhämtningsgrad
