Titta på videon
- Se videon på youtube
kuraterad av Selena Mercandelli och Elena Vitale
Hälsningen till solen, i dess många variationer, är en dynamisk övning som introducerar alla typer av yogadisciplin. Det är en komplett sekvens som innehåller 12 eller fler positioner, utförda som en rörlig dans som synkroniserar rörelse och andetag i ett rytmiskt och dynamiskt flöde, som går från en position till en annan.
och ger klarhet i sinnet. Det är en utmärkt form av uppvärmning som förbereder ryggraden för träning. Sex hälsningar till solen varje morgon räcker för att ge kroppen rätt kraft och starta dagen på bästa möjliga sätt.
Om din energinivå sjunker under dagen hjälper övningen av Solhälsningen att höja den. Denna lilla sekvens är i sig en fullständig övning som tonar hela kroppen, gör den mer flexibel och vitaliserar hela det psykofysiska systemet.
, eller multiplar av sex eller tolv, upp till 108. Sex är det minsta antalet, för nybörjare 3 + 3.
Solhälsningen som illustreras i artikelns inledande video är den klassiska solhälsningen av Hatha Yoga.
Varje solhälsning börjar med att placera sig i början av mattan, i Mountain Position (Samasthiti), en asana av djupt lyssnande som gör att du kan bli medveten om hela kroppen.
Fötterna är sammanfogade och väl rotade till marken med anklarna i kontakt, benen starka med knäna mjuka, bäckenet något bakåtvänt, magen stark, axlarna vidöppna, hjärtat öppet, armarna längs kroppen.
Ögonen är stängda och den inre blicken riktas till punkten mellan ögonbrynen, där det sjätte chakrat (Anja), intuitionens säte, ligger.
Händerna bringas till bön framför hjärtat, med tummarna i kontakt med bröstbenet och fingrarna är väl sammanfogade och förseglade i en kraftfull gest (Mudra). Hakan är något böjd framåt för att frigöra livmoderhalsen.
I yogapraktiken andas man alltid genom näsborrarna, andas in och andas ut långsamt och djupt, försöker matcha inandnings- och utandningstiderna.
Innan du börjar kan du försöka stanna några ögonblick i Samasthiti i början av mattan med stängda ögon och försöka känna andan stiga och falla längs ryggraden.
För sedan händerna i bön framför bröstet, andas in, lyft armarna mot himlen och böj din torso något bakåt.
Andas ut, luta dig framåt och för handflatorna mot marken och pannan mot skenbenen, håll benen raka eller, om det är för svårt, böj knäna något.
Ta ett långt steg tillbaka med höger ben och lägg knäet på marken. Andas in, öppna bröstet och titta upp. Andas ut, ta tillbaka vänster ben och gå in i nedåtgående hundställning (Adho Muka Svanasana).
Andas in och för knäna till marken, vila bröstet och hakan och ange positionen för de åtta stöttarna (Ashtanga Namaskar).
Andas in, skjut framåt med kroppen och gå in i Cobra -positionen (Bhujangasana), bröstet är öppet, axlarna är öppna och bort från öronen, armarna är nära kroppen.
Böj knäna, peka fötterna och återgå till den nedåtriktade hunden (Adho Muka Svanasana), lägg vänster fot i händerna. Andas in, andas ut stäng positionen, för pannan mot skenbenen, gå med händerna och andas in, sträck uppåt och böj något bakåt.
Upprepa nu allt på andra sidan.
och sinnet, är en förberedelse för alla typer av yogaövningar och även för meditation.Det ger fysiska och mentala fördelar för kroppen, förbättrar flexibiliteten, förbättrar hållningen, stärker muskler och ben. Om det praktiseras konsekvent hjälper det till att påskynda ämnesomsättningen, förbättra blodcirkulationen, syresätta vävnaderna, avgifta kroppen, lindra stress och rensa sinnet.
Vi måste bara få allt på mattan!
