De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Utför Crunch med sticka och höga ben:
- Lägg dig ner med ryggen på marken, sträck benen uppåt tills knäna ligger i linje med dina höfter och håll benen något böjda
- Nå dina armar högt och ta en pinne eller hantel i dina händer
- Kontrahera rectus abdominis och obliques maximalt
- Skjut hakan mot bröstet och lyft axlarna och huvudet mot taket
- Kom sakta ner och återgå till utgångsläget.
- Släpp huvudet bakåt medan du trycker upp
- Skjut pinnen framåt och inte uppåt.
