De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Ben
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Komplett träningspass hemma för att strama och lyfta skinkorna. Dessa övningar ger din kropp en nästan avundsvärd B-sida. För att intensifiera resultatet är det också möjligt att använda fotlederna. Upprepa 4/5 varv varannan dag.
NOTERA:
- Nivå 3
- Utrustning: matta, fotleder
- 8 övningar (1 omgång) + stretching
- 30 "arbete 10" paus eller 15/20 repetitioner
- Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
- Utför 4/5 varv varannan dag
- FJÄRLBRO
- DÄCK 1 VERTIKALBEN
- Bro med stigning och nedstigning av benet
- BENFÖRLÄNGNING BAKOM
- SIDA Benöppningar
- SKOT FRÅN BEN + ÖPPNINGAR
- PLANKSIDOR
- FRAMÅT KNÄPLANK OCH ALTERNERAD Lansering
- STRETCHING